[产后丰胸瑜伽动作]丰满、坚挺的胸部是所有女人所梦想的身材，然而有些女性天生胸部不标准，有些则在哺乳期断奶之后胸部开始变得下垂没有弹性。但无论以上哪种原因而引起的胸型不完美，都让人很烦恼...+阅读
动作一： 双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟，自然地呼吸，慢慢还原到原位后，再换另一侧做一次。 此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。 动作二： 双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前，吸气。如果站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。 此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。 动作三： 落座，保持颈椎、脊椎、腰椎直立，双腿回缩至大腿呈一条直线，脚底相对，双手拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，自然置于膝盖上，掌心向上。
此动作能够帮助平复呼吸，最大限度吸纳氧气，放松思想，改善血液循环，达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。 动作四： 落座，双腿分开到最大限度。双肩打开下沉，双手自然垂下，慢慢向左侧扭转上身，双手于身体前后支撑自己，头部随身体扭转，眼睛看向前方。 此动作有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。 动作五： 双脚分开约1米宽站立，放松双肩，挺直后背。 调整呼吸，双手合十置于胸前。吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直。 此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。 动作六： 仰卧，双臂置于体侧。吸气，弯曲双膝，脚跟往臀部贴近；呼气，缓缓把身体抬高，收紧臀部肌肉。 保持10秒，慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。
此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。 动作七： 右腿盘坐在左腿上，呈三角状，双肩打开。调整呼吸，将左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂直放在身后，双手在身后十指相扣。 此动作对矫正背、肩部歪斜，扩展胸部有很好效果，还能加强臂部肌肉，灵活手腕、手肘肩膀关节。 动作八： 双膝分开，脚心相对，跪坐在地上。胸前放一个柔软的棉垫，一能让自己更舒适，二是让宝宝更安全，上身下压，双手相交，手肘贴地，整个前胸贴于垫子上，头部枕于手背上。
瑜伽哪些方式有助于顺利分娩呢
招式一：摩天功。 1。两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。 2。呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。 3。吸气，慢慢抬起上身躯干。 4。我们再做一次。 5。最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。 6。呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。 招式二：蹲功。 1。两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。 2。两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。 3。呼气，将身体放低约30厘米。 4。吸气，抬高身体，延伸脊柱。 5。 呼气，将身体放低约60厘米。 6。吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。 7。呼气，将身体放低约90厘米。 8。吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。 招式三：腹式呼吸练习。如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。
当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。
准妈妈做瑜伽运动前的准备动作有哪些
准妈妈在进行瑜伽胎教之前应该做一些准备运动，这能够促进血液循环，让体温上升并使肌肉变柔软。准备运动可以使身体很轻松地适应瑜伽的姿势，并避免肌肉痉挛的突然发生。转动颈部让自己的耳朵碰到肩部为止，让颈部缓缓地向左边旋转几。在此过程中要保持双眼一直睁开，斗使眼球和自己的视线也跟着颈部一起转动。 随后向相反方向继续转动。 _手与手腕的运动1。肘部稍稍弯曲，重复握拳和松开的动作10-30次，这样做可以促进身体的血液循环和能量循环。2。轻握自己的双拳，手腕向左侧旋转10-20次。然后换方向重复这一动作。3。松开握住的拳头，就像要甩掉手上的水珠一样快速地向下面、上面和侧面甩手。 膝盖运动1。双脚合拢或双脚分开与肩同宽，保持站立姿势。
2。两手各自抓住同侧的膝盖，重复做呼气时坐下、吸气时起立的动作。转动腰部两脚分开，与肩同宽，保持站立姿势。两手叉腰，腰部和臀部向两侧来回摆动，注意在摆动出去的时候呼气。脚趾与脚腕两脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，抬起左脚脚跟并转动脚腕。 用同样的方法转动右脚脚腕。
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