[产后选择瑜伽有什么好处]1、船式产后瑜伽—锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能①、平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。②、深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保...+阅读

一、束脚式此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。 动作要点：1。坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2。吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。 3。保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。 4。随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。 5。保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

二、门闩式对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

动作要点：1。跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。2。吸气，两臂平举，与地面平行。 3。呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。 4。左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。 5。保持均匀呼吸3~5次。初学者产后瑜伽动作注意事项产后适合采用“循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。

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