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我们练习瑜伽的时候,注重的是呼吸和体式的融合!常人练习瑜伽可以增强身体的灵活性与返送精神压力、舒展全身心,瑜伽可以说一种养生态度、远离衰老,也可以说是一种陶冶身心的方式、积极乐观!
而孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力,提升全身的平衡杆和肌肉组织的柔韧性和灵活度,特别是对于想要顺产的孕妇更是要及时的把握练习瑜伽的时机!一般来说,怀孕3到4个月就可以练习瑜伽了,只是要注意瑜伽动作的和适度!那么怀孕3到4个月瑜伽动作有哪些呢?这里有最适合的孕妇瑜伽动作,快快学起来吧!
怀孕3到4个月瑜伽动作
1、下犬式瑜伽动作
下犬式这个瑜伽体式不仅可以促进孕妇的头部血液循环,在孕期联系这个体式还能够美化孕妈们的肩部,缓解压力。也可以拉伸到大腿,对于韧带不是很好的孕妈可以在家慢慢尝试。
先慢慢趴在瑜伽垫上,将双手双脚撑地,身体抬起成为一个倒 V 字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与髋同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持这个动作,深呼吸五次,放松肩背和头部。
2、束角式瑜伽动作
束角式这个瑜伽体式能刺激孕妈们的脸部皮肤以及血液的循环,对于贫血的孕妈来说可以有效缓解不少!还可以拉长孕妈们的脊椎,锻炼髋部部位,去除髋部的赘肉,充分打开其骨盆。
能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应,缓解坐骨神经通,有助于打开髋部,缓解久坐一天的疲劳感,尤其是怀孕初期没多久的孕妈们,可以做这个瑜伽动作缓解一下骨盆,改善压力和精神面貌等。
坐在垫面上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立。上身往前倾,尽量用下巴去够你的双脚,让头部低于心脏位置,能利于血液回流到面部。腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次。
3、桥式
瑜伽中的桥式练习有着美颜的功效,桥式姿势可以收紧孕妇的臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果。双臂自然放于身体两侧,手心向下,平躺。膝盖弯曲,双脚自然放于垫面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。
孕妈们需要注意,先将手心和双脚作为支撑,在吸气的同时尽力的抬起臀部。这个体式要求的是我们的大腿内侧相互平行。准妈妈可以的话还可以进阶练习,将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。
接着双肩向后收紧,先做保持,要掌握好平衡。先深呼吸5次,先放下背部,依次缓缓放下上腰背、下腰背,最后放下臀部。
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