三九宝宝网备孕知识孕期

怀孕3到4个月瑜伽动作适合12周16周的孕妇瑜伽动作

07月08日 编辑 39baobao.com

[瑜伽动作帮助矫正胎位]第7个月 后视式 妈咪的肚子与日俱增,身体重心往前倾,无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。而腰椎和腿部要支撑妈咪和宝宝身体的重量,负荷增加,常常会产生酸痛感。身体的灵...+阅读

我们练习瑜伽的时候,注重的是呼吸和体式的融合!常人练习瑜伽可以增强身体的灵活性与返送精神压力、舒展全身心,瑜伽可以说一种养生态度、远离衰老,也可以说是一种陶冶身心的方式、积极乐观!

而孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力,提升全身的平衡杆和肌肉组织的柔韧性和灵活度,特别是对于想要顺产的孕妇更是要及时的把握练习瑜伽的时机!一般来说,怀孕3到4个月就可以练习瑜伽了,只是要注意瑜伽动作的和适度!那么怀孕3到4个月瑜伽动作有哪些呢?这里有最适合的孕妇瑜伽动作,快快学起来吧!

怀孕3到4个月瑜伽动作

1、下犬式瑜伽动作

下犬式这个瑜伽体式不仅可以促进孕妇的头部血液循环,在孕期联系这个体式还能够美化孕妈们的肩部,缓解压力。也可以拉伸到大腿,对于韧带不是很好的孕妈可以在家慢慢尝试。

先慢慢趴在瑜伽垫上,将双手双脚撑地,身体抬起成为一个倒 V 字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与髋同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持这个动作,深呼吸五次,放松肩背和头部。

2、束角式瑜伽动作

束角式这个瑜伽体式能刺激孕妈们的脸部皮肤以及血液的循环,对于贫血的孕妈来说可以有效缓解不少!还可以拉长孕妈们的脊椎,锻炼髋部部位,去除髋部的赘肉,充分打开其骨盆。

能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应,缓解坐骨神经通,有助于打开髋部,缓解久坐一天的疲劳感,尤其是怀孕初期没多久的孕妈们,可以做这个瑜伽动作缓解一下骨盆,改善压力和精神面貌等。

坐在垫面上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立。上身往前倾,尽量用下巴去够你的双脚,让头部低于心脏位置,能利于血液回流到面部。腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次。

3、桥式

瑜伽中的桥式练习有着美颜的功效,桥式姿势可以收紧孕妇的臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果。双臂自然放于身体两侧,手心向下,平躺。膝盖弯曲,双脚自然放于垫面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。

孕妈们需要注意,先将手心和双脚作为支撑,在吸气的同时尽力的抬起臀部。这个体式要求的是我们的大腿内侧相互平行。准妈妈可以的话还可以进阶练习,将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。

接着双肩向后收紧,先做保持,要掌握好平衡。先深呼吸5次,先放下背部,依次缓缓放下上腰背、下腰背,最后放下臀部。

以下为关联文档:

孕期瑜伽可强健腿部肌肉青蛙式: 益处:灵活髋关节和整个脊柱。 做法:跪地,身体前倾,五指打开,放于前方的地面上。两腿膝盖大大的分开,脚尖相对。保持脊柱正直,自然地呼吸。吸气,呼气身体向右摆动,臀部保持在地...

瑜伽动作帮孕妈稳定情绪很多人都以为,孕妇要多吃少动,但是怀孕后因为内分泌的改变,新陈代谢减缓,再加上活动量减少,很容易因此发胖。为了孕妈咪的健康,我们特地精选了6个瑜珈动作,让准妈咪从怀孕第5个月开...

孕晚期应练习分娩辅助动作在妊娠的第8个月,由于孕妇的身心负担加重,又要面对分娩,所以引起的生理和心理变化是巨大的,一点儿小事就会造成心烦意乱,因此孕妇作好心理保健极为重要。 1.适度的运动 此月份,孕...

准妈妈练瑜伽成胎教新模式为了不让宝宝输在起跑线上,胎教得到了众多孕妈妈的热力追捧,我也不例外,从感知到胎动的那一天开始,我就开始了对宝宝的胎教,抚摸宝宝,和宝宝说话,给宝宝听音乐,和宝宝一起练瑜伽,在瑜...

准妈咪孕期九个yes动作yes动作1 站立时,要两脚平行,稍稍分开一些,把重心放在脚心上,这样身体就不容易疲劳了。 贴心小叮咛: 需要较长时间站立时,两只脚最好前后交错,每隔几分钟就要改变一下两条腿的前后...

孕期瑜伽可平衡骨盆双角式: 益处:平衡了左右两侧的肌肉和骨盆等关节,拉伸了整个脊柱。 做法:两腿分开1-1.5米,弯曲膝盖,双手向前,移动到使腿和臂都与地面垂直的位置,保持3-5个呼吸。 提示: ●伸展你的脊...

剖腹产做盆骨修复的动作有哪些提肛运动 提肛运动对于女性来说是非常的方便的,不管是在上班还是在睡前的时间都是可以做的,主要方法有:提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、...

孕妈在孕晚期做哪些动作能够减轻顺产痛苦顺产这种分娩方式相对来说比剖腹产对产妇和宝宝的好处更多,对于产妇来说,顺产可以让产妇在较短的时间内恢复身体,甚至在产后2小时就能自己下床步行回病房,还有产后能马上健步如...

胎盘低置不能做哪些动作下蹲 孕妈妈本来就因为腹部隆起,下肢承受了很大的压力,因而平时做下蹲动作的话就会较不容易。而出现胎盘低置的孕妈妈,如果下蹲,会使子宫口扩大,位置较向下的胎盘也会因此而被拉...

推荐阅读
图文推荐