[孕妇瑜伽安全呵护孕妈妈]从怀孕到分娩，女性的身体和心理要经受一系列巨大的变化，身体如同气球一样膨胀，臀腿肥大、静脉曲张、肩背疼痛、腰腿酸困、疲劳、便秘、痔疮、泌尿疾病、子宫下垂以及椎间盘突出...+阅读
备孕瑜伽动作图解：山式作用：
山式是所有瑜伽体式的基础和源泉，是最具有能量的体式，它可以给你带来力量和能量，可以强壮腿部，增强身体的稳定性和伸展性。
动作：
1、简易的山式，可以让双脚保持一个脚的距离宽度，通过练习逐步过度到双脚并拢的山式。
2、在山式中，需要保持身体各个部位的正确摆放，其中脚跟是最重要的部位，是整个山式站立中的根基所在，需要深入了解脚部的细节。
3、双脚外侧相互平行，同髋部一样宽度。
4、脚部：脚部保持脚趾、脚掌、脚跟、足弓、脚掌皮肤和脚背皮肤六个部分。
2
备孕瑜伽动作图解：猫伸展式作用：
活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。
动作：
1、四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指打开。
2、腿分开与髋部同宽。吸气，头和臀朝两个方向延伸。
3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
4、保持缓慢呼吸，做58次练习。
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备孕瑜伽动作图解：虎头摆尾式作用：
左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。
动作：
1、在四肢点地做准备。
2、呼吸，臀部朝右侧推出，头从右侧向后看。
3、吸气回正。
4、呼吸，臀部朝左侧推出，头从左侧向后看臀部。
5、左右为一次，保持5次练习。
4
备孕瑜伽动作图解：束角式作用：
滋养髋部，促进髋部血液循环。
动作：
1、两脚心相对，膝朝两侧打开。
2、两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。
3、呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。
4、保持8个呼吸，可重复练习3次。
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