[产后选择瑜伽有什么好处]1、船式产后瑜伽—锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能①、平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。②、深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保...+阅读

动作一：枕臂侧躺 步骤：侧躺，一胳臂枕于头下，另一 胳臂置于弯曲的大腿上；置于底下的大腿 保持放松伸直的姿势，置于上部的大腿稍 微弯曲。做完一侧后以同样方式换另一侧。 时间：以身体舒服为度。 功效：消除背部压力，放松背部肌肉。 动作二：仰躺放松 步骤：仰卧，双脚分开，间隔为两脚 宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，双眼 轻闭；从下往上，依次放松身体的各个部 位，脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、 胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、 口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位；面部器 官逐渐地放松、舒缓。 时间：孕前期每天做3次，一次10 分钟。然后逐渐减少为2分钟。 功效：可给你带来真正的平静和安详。 孕中期，建议用“枕臂侧躺”的方式放松。 孕5月后，仰卧的时间更应减短。 动作三：坐姿聆听 步骤：坐在席子或毯子上，背靠墙， 或者坐在椅？上，靠住椅背；面伸展，手 臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上； 闭眼，颈部、睫毛、脸部腿；纲清节律 的、细微的声音，或听些缓的音乐。 时间：以身体舒服为度。 功效：被动的轻松聆听可以使人冷静、 放松。 。

以下为关联文档：

产后瑜伽有哪些好处产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、...

细数产后瑜伽有哪些好处产后瑜伽的好处：恢复窈窕好身材：适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月...

产后瑜伽有哪些动作1、 仰卧放松功 动作要领 仰卧在地上，双腿伸直，稍微分开，双脚和双腿都要放松，双臂散开，掌心向上，与身体躯干形成45度角。 尽量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。 注意：要真正...

初学者产后瑜伽动作有什么一、束脚式此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆...

孕中期需要补充哪些营养呢孕中期，孕妇的膳食要求如何掌握呢？以下的膳食结构和数量可供参考。 （l）谷类（米、面和杂粮）每日400~500g。 (2)鲜牛奶每日250~500mL，以提供优质蛋白质、钙和维生素。 （3）蛋类每日1~2个...

孕中期该补充什么营养呢1、孕4~6个月时胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，加上早孕反应导致的营养不足，孕中期需要补充充足的能量。 2、孕中期血容量及红细胞迅速增加，并持续到分娩前...

孕中期营养需补充哪些进入怀孕中期，需要适当增加各类营养的摄入量，其中蛋白质每天需增加15克，脂肪增加约5克，热能增加200卡路里（1卡路里=4.184焦耳），其他的维生素都需要适量增加。不过维生素的增加量都...

孕中期进行胎教的好处有哪些1.有利于胎儿的生长发育 孕中期胎儿听觉、视觉等神经系统的发育已经陆续开始，此时如果能给予其相应的适宜刺激，则能很好地促进胎儿各方面神经系统的生长发育；另外此时期也是胎...

哺乳期练瑜伽要注意什么在产后基本恢复后，在医生的允许下，妈妈们可以开始做瑜伽练习了。在做产后瑜伽的时候有哪些注意事项呢？ 1、热身任何活动前都应做热身操。以防止活动毁伤，瑜伽也不破例。 2、放松...