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怎样控制暴躁易怒的脾气

01月01日 编辑 39baobao.com

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(1)增强个性修养,养成自我克制的习惯。易发怒固 然同神经活动类型特征有关,但主要是个性品质起作用引起 的。不懂礼貌、霸道、自私的品质和作风,放肆、神经质的 性格类型,冲动、消极的意志品质,缺乏自控的习惯和能力 等,都易引发发怒。 (2)以达观的态度对待不如意事。人生之路,常常荆 棘载途、崎岖坎坷,不如意事常八九,遭逢不幸、挫折、困 难是免不了的,想开了,怒气自会消散。

(3)转发怒为发奋。需要不能满足、人格受辱、面对 官僚主义、制度极不合理等,会使人生气、愤怒,但愤怒不 能解决问题,不如发奋努力工作和学习。 (4)运用心理卫生技术制怒。 ①避免——对非原则的问题,尽力避免纠纷,远离使你 动气的刺激,不与他人生闲气。 ②转移——转移自己的注意,寻些开心快乐的事干,使 自己从愤怒中解脱出来。

③压抑——有意识地压抑不愉快的意念,自己批判自 己,用意识驾驭情感。 ④发泄——找个知己倾诉自己胸中的积愤,切勿将怒气 积压到忍无可忍的状态。 ⑤移置——将对某人的反感、愤怒情绪移置到另一对象 (如自己的物件)上去发泄。 ⑥否认——把自己列为豁达大度的乐观主义者,否认自 己有任何不快的情绪。 ⑦让步——对方恶语中伤,自己不以牙还牙,理智地让 步,防止对骂,显得自己有教养。

⑧想象——先承认眼前的糟糕事实,然后把事情想象成 本来还要更糟,以便于自我安慰。 ⑨替代——致力于事业或爱好,鼓起满腔热情去工作, 替代愤怒情绪。 ⑩解离——找借口、理由来解释自己的情绪和行为,自己给自己搭台阶,使自己恢复到原来的情绪状态。

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