[脚心发热睡不着觉怎么办]1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。 2、自...+阅读
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
睡不着怎么办
要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好？睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，专家建议的睡眠时间一般应维持7~8小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生＂越睡越累＂的情况。
（1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
（2）经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。
（3）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次
（4）心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
（5）因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
（7）神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
（8）临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
（9）洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡 再给你一款：长期 失眠该怎么办？ 1 一切顺其自然，不要想失眠的事情 2 如果你实在因为失眠影响了正常的工作和学习，可以在睡觉前服用1-2片短效的安定，比如佳静安定，罗拉之类的。 过一段时间，睡眠好了，你慢慢减药3最终要的是心理，不要想过多的事情 或： 1.睡前保持心情的平和，不宜作激动的事情。 2.睡眠环境一定要安静，舒适，包括床具，床上用品，这部分钱一定要舍得花。 3.临睡前喝杯牛奶。 4.中午午睡时间控制在一小时以内。 5.下午及晚上不要喝茶和咖啡等。 6.难以入睡，可以听一些枯燥乏味的东西，我听英语，有效。 7.可以辅助性应用一些药品，如安神补脑液，酸枣仁，谷维素等 8.到床上就是睡觉，不要干其他的事情。如果没有睡意，不要躺在床上。 9.白天增加运动，如慢跑，打打羽毛球等。 10.可以短期服用舒乐安定，思诺思等药物，把睡眠的节律调整过来养成一个好的睡眠习惯。
（1）生活起居要有规律。
（2）睡觉前不要做刺激心理的活动，可以用热水泡泡脚或者喝杯热牛奶。
（3）注意保持良好的睡眠环境。
（4）根据来访者的具体情况传授一定的心理疗法：比如心理暗示疗法，放松疗法 森田疗法等 .
以下为关联文档：
晚上睡不着怎么办十招让你保持高效睡眠1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳...
左侧卧位睡不着怎么办怀孕前期，准妈妈的睡姿还不显得那么重要，因为此时的肚子还不太明显，怎么睡都挺舒服的，对胎宝宝也没什么太大影响。但是到了孕中晚期的时候，肚子比较大，怎么睡都不舒服，准妈妈们就要...
夜里睡不着怎么回事失眠常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。 下面分享一些促进睡眠的小方法，希望能帮助到你！ 1、按时入睡 要有一个好的作息时间，这样的话，生物钟才会稳定。节...
晚上睡不着怎么回事睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法. 睡不好可能有多种原因引起，比如你最近有没有比较烦恼的事，工作压力大不...
睡不着觉老是失眠怎么办一个人的睡眠质量是依各人的身体素质来决定的，包括你的思维习惯，和你的生活习惯，你是不是经常做一些影响你精力或者心情的事，要学会调节自己的心情，经常给自己一些心理暗示， 另外...
老是睡不着该怎么办指导意见：你好，失眠建议你可以口服；谷维素片，维生素B1片，安神补脑液进行调理，入睡困难建议口服：地西洋片，另外养成良好的休息习惯，避免劳累，缓解自己的压力，保持愉快的心情============...
老失眠睡不着怎么办我以前还是经常失眠 你可以试试以下这些方法 应该有用的 1、热水泡脚。睡觉前以热水泡脚，可促进血液循环，使50%左右的脑部血液分流到身体其他部位，让脑部得到休息。方法是每天...
精神紧绷睡不着怎么办精神紧绷睡不着怎么办：1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的...
高血压睡不着怎么办高血压睡不着怎么办：这个问题有点复杂，三言两语讲的清楚就是骗你的。但是有两条原则就是不要相信任何报纸、电视上的药物广告。因为正规的药物根本不会卖广告。第二别相信任何...
