[如何做到户外徒步如履平地]野外不同于水泥路面那么轻松，野外徒步时常会遇到路面凹凸不平，行走的姿势也需要进行不同的调整，小编向大家介绍几招山野的技巧，帮助大家顺利山野。野外徒步技巧 1.稳定重心 山野...+阅读
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。
吹气
跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。
徒步
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
利用肌肉 要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
休息补充
还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。
不同路段的行走技巧
徒步穿越是户外的一种形式。在地形复杂多样、人迹罕至的地方，没有现成的路可走，没有明确的路标指示方向，依靠地图、指南针、再加上自己的头脑和双脚阅读每一寸土地，在清丽脱俗或古老沧桑的地方留下自己的足迹，在沉郁安静或灵动跳跃中观察和学习到各种有益的知识是一种满足。而徒步穿越活动离不开路，路况的好坏直接关系到我们是否能够成功穿越，路面条件太差有时会使我们受到伤害，如能很好地掌握行走不同路面的技巧，在路上就会更轻松、更愉快。行走着，安全着，快乐着，才是我们的户外理念。
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如何提高户外游戏的有效性
为了贯彻落实《规程》“促进幼儿身体正常发育的协调发展，增强体质”这一保教目标，我们朝阳幼儿园根据要求，安排了足够的户外活动，以保证幼儿的生长发育。经过多年的实践证明，丰富多彩的户外活动，不但有利于幼儿一日活动的开展，而且对幼儿身心和谐发展有很好的促进作用。 户外活动我们本着以玩为主。玩，在户外活动中占有极其重要的位置，它能促进幼儿智力的发展。活动本身就是让幼儿充分休息大脑，活动神经，是幼儿最高兴的时刻。当下课时，孩子们就象一只只快乐的小鸟，在操场、草地上，尽情地嬉闹玩耍。通过玩不仅使幼儿休息大脑、活动神经，同时，也发展和培养幼儿的语言、智力及想象力、创造力。孩子们爱玩、好玩。我们就要抓住这一特点，积极引导和组织幼儿开展一系列的集趣味性、艺术性、创造性于一体的游戏活动。前苏联教育家马卡连柯曾说过：“游戏在幼儿活动中具有极重要的意义，具有与成人活动、工作和劳动同样重要的意义。
一、应多找机会让孩子参与户外游戏活动和体育游戏。 现在正直隆冬季节。孩子小，怕冷现象屡见不鲜，孩子们不愿到户外参加活动。但是孩子对雪却别有一翻感情。我们可以针对这一爱好，抓住机会来激发孩子、走出温暖的活动室。来参加堆雪人、滚雪球、打雪仗等一系列活动。让孩子在活动中逐步取得乐趣。为让户外活动开展的有声有色打下了好的基础。
二、 加强户外体育活动，增强幼儿体质。 幼儿期是骨骼、心脏、大脑等器官迅速发育成长期，运动系统、循环系统、神经系统、呼吸系统的功能正在不断完善，思想意志也逐渐形成。要是幼儿茁壮成长，必须加强户外活动。我们充分利用早操、体育游戏、户外自由活动时间加强锻炼。早操时，尽量延长活动时间，加大运动量，采用全幼儿园统一做操、全班统一进行“八个一”活动、或做模仿动作等方式，进行全面锻炼。我们还为幼儿创设多种多样的区角活动。另外我们为幼儿们开辟了沙地、戏水池、饲养角。还准备了很多健身器材。如轮胎、手铃、健身圈、沙包、踺子、皮球、跳绳等。让幼儿们自由选择器材进行活动，锻炼身体。并很好的接受日光浴。
三、在活动的过程中，应给予正确引导和帮助。 苏联教育学家诺金娜指出：“游戏是幼儿时代的忠实伙伴，游戏比任何形式的活动都更适合幼儿的要求，比任何形式的活动都容易促使幼儿的教育”。游戏是幼儿最喜欢、最需要的活动，是对幼儿进行全面发展教育的重要手段。但对于幼儿来说，游戏并非完全是其自发的活动。同样需要模仿和学习。特别对于年龄较小的幼儿来说，就更需要成人作出适当引导，激发幼儿去玩。这样，幼儿才可以产生想象，根据记忆、表象、运用素材去丰富游戏的内容和情节。但并不是所有的游戏对孩子都起好的作用。家长应多关心、了解、帮助孩子做游戏。及时发现问题，及时解决。例如：在活动中如果幼儿在模仿电视里的个别镜头，大人们打架、酗酒等不良行为时，我们要及时纠正孩子的不良行为，讲清道理，说明利害，从正面引导孩子去玩。
四、在活动的过程中培养幼儿的良好生活习惯。 特别是小班幼儿参加户外活动，教师要进行随机教育。逐步来培养幼儿们的独立能力，形成良好的行为习惯。如：我班来了一名叫寒寒的孩子。寒寒长的虎头虎脑甚是可爱，可是他自小让妈妈一个人带着。养成了不少坏习惯。记得刚到幼儿园时，他妈妈总怕孩子不会玩，怕孩子摔疼摔伤，总陪在孩子身边，时间一长，就养成了依赖成人的习惯，不会自己去思考问题，也影响到孩子人格的健全发展。 看到这些我们采取了随机教育和说服教育。经过我们的努力，孩子的行为习惯和独立能力得到了很好的改善。所以老师要给予幼儿创造空间。鼓励幼儿与伙伴一起参加户外游戏，让幼儿从游戏中得到锻炼，在与同伴的游戏中发展幼儿的合作意识。
五、培养孩子养成收拾玩具的习惯 孩子的游戏离不开玩具和器材，在孩子活动完后，就应该让孩子养成收拾玩具的习惯。这样可以养成幼儿爱清洁的好习惯，提高幼儿的审美能力和自我照料能力，为将来做事井然有序、善始善终、有责任心打下基础。但这种习惯的养成，成人不宜采取强迫的方式逼孩子去收拾。而应用游戏的方法去不厌其烦的引导孩子去收拾。如“轮胎想妈妈了，我们把它快送回家吧；手铃累了，快把它放到篮子里休息吧”习惯成自然，久而久之，孩子会很自然的自觉的收拾自己的玩具。 总之，户外活动的方方面面应符合幼儿的年龄特点，为幼儿所喜爱。幼儿在参加活动时才感觉到自己是游戏中的主人，以增强幼儿自己的自信心，这种良好的自我感觉，使幼儿的态度积极，精力集中，思维敏捷，在玩玩乐乐中增加了知识，增长了才干，发挥了他们潜在的智慧和能力。从而在玩中学会做事，学会做人。
户外旅游有什么小技巧
技巧1： 如何挑选
把你所有计划要带的东西收集起来，把它们放在一个房间里，然后想象它们都装在你的包里。哇，这时可以执行第一条：凡是不知道该不该带的东西都别带。这样你的包会变得更紧凑。
技巧2： 如何装包
轻的装备放在下面，重的放在上面。因为任何人在走路时都会向前微倾，这样就把重量 集中在你的臀部而不是你的肩膀上。在底部可以放你的睡袋（睡袋有睡袋套，也可以用塑料把它包起来，这样万一你掉在水里或你的独木舟进水就可以防止被浸湿）。然后是当天你不用的衣服：内衣和袜子，鸭绒衣等。接着是你的睡垫，应该放在里面而不是绑在外面。然后是你的帐篷和防雨布。然后是野炊用品：炉子，油，壶子，杯子和匙子，滤水器和急救包。然后――在*近顶端的地方――你的食品。恶劣天气的衣服放在最上面。最后拉紧口袋绳子。
技巧3： 让包又薄又高
而不是又矮又厚。这就是那些背包带的用处――扎紧它们，用膝盖来压紧它们（当 然不要弄坏了里面的东西）装包
技巧4： 避免悬摆的物件
当你走路，这些东西的摆动会耗费你的体力。那哪些附在你腰带和肩带上的可爱的小 包呢？其实它们是沉重的累赘。当你需要防晒霜和胶卷时，花不了你多少时间把它们从你的背包上层口袋中取出来。唯一的例外是辣椒水喷洒剂。它应该在你触手可得的地方。
技巧5： 把你所有的食品都放在防水包里
当你在晚上把你的补剂藏在远离动物的地方时，你用不着到处乱找这些零碎的东西。至于午饭和小吃，分别用塑料包好放在食品袋里，这样在休息时可以轻易拿出来。
技巧6： 把你的水壶放在包里
不要吊在屁股上，会被太阳晒热的。
技巧7： 防虫剂
喷洒一些在你的劲后和你身上一些暴露的地方。在蚊虫肆虐的季节，还可以喷一些在你的袜子上和裤子的根部上，因为这些小虫虫会从一些长得比较矮的植物上而不是从树上爬到你身上来。喷洒一些到你的手背上而不是手掌上，然后擦在脸上。听上去蛮怪的，因为这样可以让害虫远离你的眼睛。还要在你的帽檐的下边喷洒一些。
技巧8： 放松点从但是要有节奏
开始时慢点，让自己的身体慢慢热起来，然后找出你自己的行走速度。
技巧9： 早点抵达
不管你去哪，应该在中午时到，并在其它人陆续抵达前及时地找到露营地点。你有足够的时间来支撑帐篷，并在入睡前晒干睡袋。你可以小憩一会儿，随便走走，四处探探，或者手拿一杯茶，好好欣赏一下眼前宜人的风光。
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野外怎么样健身最有效
1、转身练习 练习部位：小腹选择在一块平坦的地方坐下，上身挺直，双腿弯曲，使大腿与小腿成90°，脚掌着地。手臂伸直，双手握住背包，平举到胸前、膝盖上方位置。慢慢向后仰身，直到感觉小腹绷紧为止，然后以腰部为轴向左转身，并将手臂放低，直到背包快要碰到地面为止，保持姿势2秒钟，然后收回手臂，向右侧转身。注意做这个动作的过程中，双脚不要离开地面，左右各完成一次转身之后放松，休息。
2、单腿蹲起练习 练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部a、身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好平衡之后，慢慢弯曲左腿，将身体重心放低。 b、弯曲左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90°、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复动作。
左右脚各完成1次为1组，每次练习完成10组。
3、俯卧撑练习 练习部位：胸部肌肉、肩膀双脚放在大一点的石头上，手掌着地，以脚尖和双手为支点，将身体撑起成倒的“V”字型。挺直后背，慢慢弯曲手臂，使头部靠近地面，然后再伸直手臂，回到开始姿势，休息5秒钟之后重复动作8次。注意如果你的手臂力量不够的话，手臂在弯曲的时候要适度，不要太过勉强，以免造成运动受伤。
4、蹲起练习 练习部位：韧带、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹a、身体站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶，垂于身侧。抬起手臂到身前，直到大臂与上身夹角成45°为止，掌心相对。慢慢将身体重心放低，双腿弯曲，直到水壶位于膝盖的下方，同时上身挺直，不要低头，使额头、膝盖、脚尖成一条直线。 b、保持姿势2秒钟，然后慢慢起身，同时向上伸直手臂，将水壶举过头顶。
再以腰部为轴，慢慢向右转身，注意双脚脚跟不要离地。直到不能再转为止，保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换向另一侧转身。重复动作12次。
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