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天凉了，不少会员朋友向我抱怨有手足发凉的现象，特别是一些年轻女性，有些人认为这是所谓“虚”的表现，强调要运动，要进补。于是不少手足发凉的人就盲目地早起锻炼，进食补品。其实这并不符合中医冬季养生的原则。 中医判断个人的疾病，从来强调的是四诊合参，仅仅从手足冰冷的体征并不能完全说明问题，所以我们要结合其它的体征将所能发生的情况区别开来。
一类就是真正素来阳虚的人，这类人大都面色苍白，舌淡苔白和脉沉细弱（特别是尺部），另外情况严重的还会出现腰膝酸痛，下肢软弱无力，小便不利，或小便频数，尿后余沥等症状，具有以上症状的，我们才怀疑他是不是真正的阳虚。 内经有一句话，“热深厥亦深”，意思是体内阳气内郁，不能达于四末，而见手足不温。冬季是阳气内伏的季节，谓之“阳伏于下，于时为冬”。
手足，相对躯干而言是人体的末端，中医称其为“四末”。冬季“阳气内守，不达四末”，所以容易出现手足冰凉。这类的手足不温有个很明显的特点就是凉不过肘，寒意不会超过自己的肘关节，掌握这一特点就很容易辨别了。这类是体热郁积于内，根本就不是什么阳虚了。 最后还有就是人体的反应，自然界的温度降低，而人体自身的阳气也会相应的不足，从西医的角度，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，而导致手脚总感觉冰凉。
因为女性的体质比较弱，所以这样的情况一般多发生于女性，特别是中年以上的女性较为常见，脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉，在身体健康的年轻男性身上则很少出现。 所以在判断时要充分的结合其它可参考的因素，不能盲目的吃药进补，但在有其他症状时也不能大意，对自己的身体要时刻关注保持警惕。 我个人给大家的建议是，这个季节要早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
同时，冬季锻炼宜选择比较舒缓的项目，不宜做过度、高强度的运动，不可过多流汗。晚上睡前用热水泡泡脚，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳的神经。另外，衣着过少、室温过低，既易患感冒，又消耗阳气，反之，则易出汗，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，冬季保暖要适度。特别要注意腰腿部的保暖，如果下半身暖和了，那么上半身也不会感到太冷。
还应避免穿着紧身衣和紧身裤，以免妨碍血液循环。饮食方面，不能随意药补饮食，要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训。阳虚的朋友应多吃一些性属温热的食品，以提高机体耐寒力。常见的温热食物有：牛、羊、狗、鸡肉，大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等，尽量少吃寒性水果。对于体内阳气内郁，不能达于四末的，厦门气候较湿燥，进补应清补甘温之味，多吃甘润生津的食品，如鸡，鸭，鱼类，水果，蔬菜，冰糖之类。
再次强调一下，每个人的体质不一样，不可乱补，特别是药补，应该有医生指导。最后给大家介绍一个简单有效的平衡健身法--金鸡独立健身法，或许对大家有帮助： 方法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。
在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立杆见影的疗效。对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法，所以可以迅速的增强人体的免疫力。
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