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常见食物中的热卡含量
蔬菜（千卡/50克）
品种 热卡 品种 热卡
卷心菜 4 莴苣 8
青菜 4.5 丝瓜 8
菠菜 4.5 生菜 8.5
油菜 6 海带 8.5
芹菜 6.5 蓊菜 10
大白菜 7 嫩南瓜 10.5
冬瓜 7 花菜 11.5
茄子 7.5 韭菜 12
番茄 7.5 凉粉 25
水果类（千卡/50克）
品种 热卡 品种 热卡
西瓜 13 柚子 20.5
草莓 17 苹果 25
梨子 18.5 樱桃 26.5
广柑 19 石榴 30.5
李子 19.5 荔枝 39
桃子 19.5 桂圆 41
红橘 20
干果类（千卡/50克）
板栗 129.5
花生 250
南瓜子 273.5
瓜子 300
松子 309.5
肉、谷、奶类（千卡/50克）
牛奶 30 猪肉 66.5
酸奶 30 牛肉 68
兔肉 38.5 鸡蛋 77.5
琏鱼 40 鸭蛋 93.5
鲫鱼 41 大米 170
羊肉 51.5 挂面 175
鸡肉 60 方便面 225
草鱼 61.5
馒头：233卡/100克
面条：109卡/100克
米饭：117卡/100克
鲜玉米：106卡/46克
油炸土豆条：612卡/克
面包：174卡/100克
土豆粉：667卡/100克
菜籽油：899卡/100克
小磨香油：450卡/100克
酱油：71卡/100克
带鱼：127卡/76克
基围虾：101卡/60克
河蚌：36卡/23克
海蛰皮：33卡/100克
鲜贝：77卡/100克
海虾：79卡/51克
鸡蛋（红皮）：156卡/88克
鸡蛋（白皮）：138卡/87克
鸡蛋白：60卡/100克
鸭蛋白：47卡/克
鸡蛋黄：328卡/100克
鸭蛋黄：378卡/克
咸鸭蛋：190卡/克
羊肉：102卡/77克
牛肉：95卡/100克
猪肉：155卡/100克
鸡肉：181卡/69克
火鸡腿：90卡/100克
炸羊肉串：234卡/克
肯德基炸鸡：279卡/70克
巧克力：596卡/克
米花糖：384卡/克
冰淇凌：126卡/100克
桔子汁：119卡/100克
牛奶：54卡/克
豆瓣酱：244卡/克
平菇：20卡/93克
醋：130卡/100克
豆瓣辣酱：59卡/克
榨菜：29卡/克
麻辣酱：135卡/克
腐乳（白）：133卡/100克
豆腐丝：201卡/100克
腐竹：459卡/100克
大白菜（青白口）：15卡/83克
西红柿：19卡/97克
绿豆芽：18卡/100克
韭菜：26卡/90克
四季豆；28卡/96克
生菜：13卡/94克
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