[女人秋季养颜吃什么食物合适]有助于保持皮肤弹性。 10、荔枝 荔枝含维生素A、B1，促进排便，减少色班。红提有去除体内多处垃圾的作用，能够达到通便排毒的功效。只是红提不适合减肥，热量有点小高。女人秋季吃...+阅读

(1)脂肪和蛋白质搭配，肉放心吃 肉：鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋 油：植物油，鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油 秋季天干物燥，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。 请相信肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。

碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。 （2）高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃 蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等 谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。 水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。 秋天正是物产丰收的季节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多，一般来说，选择升糖指数中等、低一些的此类食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。

（3）一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱 正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配 加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪 。

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