[提高50米立定跳远的成绩]怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。做法如下： 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对...+阅读

练习方法

(1)蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15~20次，重复3~4组。

(2)单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒~1分钟）或跳的次数（30~60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20~30米）。以上练习重复2~3组。

(3)蹍跳步：蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

(4)纵跳摸高：这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习法。

方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3~4组。

(5)蛙跳：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次，重复3~4组。

(6)障碍跳：主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

方法：地上放小海绵垫6~10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。

(7)跳台阶：主要发展腿部力量和踝关节力量。

方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重复3~4组。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

以下为关联文档：

中考时立定跳远的成绩标准是多少中考立定跳远成绩标准：男生标准：及格（60分）：185厘米良好（80分）：225厘米优秀（90分）：240厘米满分（100分）：250厘米女生标准：及格（60分）：146厘米良好（80分）：176厘米优秀（90分）：190厘米满分（100分）：202厘米扩...

中学体育男生立定跳远评分标准及格线几米中学体育立定跳远品分标准如下； 优秀：90-100 ，距离：2.41 —— 2.50米。 良好：75-87 ，距离：2.38 —— 2.21米。 及格：72-60 ，距离：2.17 ——1.93米。 立定跳远规则： 1.受试者应站立在起...

如何提高立定跳远的成绩立定跳远可分为预摆与起跳前姿势、起跳、空中姿势、落地四个过程。 预摆是为了获得一个有利于起跳和用力的姿势而进行的摆臂和展体动作。动作开始时，两脚可并拢可开立（开立时...

如何提高立定跳远的成绩！立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：...

怎么提高立定跳远的成绩你好！很高兴能为你解答； 我是练跳远的。下来我就要说怎么训练了。（别小看，会对你有很大帮助的。） 第一天；先做热身活动5分钟，接着去跑操场3圈 （一圈250米），然后俯卧撑做50个，休息2分钟，...

立定跳远怎么训练立定跳远时应该注意以下几点： 蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速...

立定跳远的训练方法是怎样的1、立定跳远是跳跃运动的基础动作。长期坚持锻炼能更好地发展自己的身心素质。其直接目的是向远处跳跃，完整的动作分为预备、起跳、腾起和落地四个阶段。提高立定跳远的辅助...

立定跳远提高方法掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前...

求立定跳远技巧说下我的个人经验吧，立定跳远个人认为主要是腿部的爆发力和身体的协调性，由于立定起跳，腿部的爆发力是起跳的动力源，直接影响到你能跳多远，而在跳跃过程中身体必须要把握好平衡的...