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说下我的个人经验吧，立定跳远个人认为主要是腿部的爆发力和身体的协调性，由于立定起跳，腿部的爆发力是起跳的动力源，直接影响到你能跳多远，而在跳跃过程中身体必须要把握好平衡的情况下跳到最远的距离并且完全站稳，这个时间非常短，主要是凭借自身的条件反射。

技术要领，起跳两腿张开小马步蹲立，身体向前，手臂放在后面为了起跳前摆。力量在大腿和小腿之间，起跳时向下一蹲再向前一蹬，眼睛要看向前方（其实这个很重要，不要低着头，抬头前视可以跳的更远），双手向前摆动，腿部条件性的和双手一起向前跨，注意前面说的 向下蹬 起跳在空中也要有一定的高度，不能一味的向前，同理也不能一味的向上，大概是与地面20°的感觉，跳出去，落地的时候身体不要向后倾，要向前，即使你向前有摔倒动作只要脚后跟不动成绩都不会差，而向后倒就危险了。

针对训练，主要是加强腿部的肌肉训练，跳绳，篮球，跑步，蛙跳都有助于提高你的跳跃能力和身体协调性

跳前可以小跑，跑跳，蹲跳，到感觉身体的肌肉开始紧起来就可以了，不要弄到自己疲乏或者肌肉发酸，要适度，重点还是在跳

还有准备活动问题，每次练习前和考试前，要充分做好准备活动，内容包括全身韧带练习（压腿，拉伸腰腹，活动关节），原地纵跳练习，注意，全身韧带练习是十分关键的，一定要长时间充分的去做。

最后，立定跳远的技术动作非常简单，也很容易掌握，但如想获得好的成绩则必须有良好的爆发力，弹跳力和快速跳跃能力，希望能坚持练习

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