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补血食物常常有两大特点，即含有较丰富的铁和含有丰富的维生素B族，尤其是维生素B12和叶酸.铁是合成血红蛋白的重要元素，而叶酸可促进骨髓中幼红细胞转化为成熟红细胞.
一、黑芝麻有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效.黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气.肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾.至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”.芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效.食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能.
二、红枣养胃健脾、补血安神；又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络.对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用.
三、猪肝患有血虚症或者缺铁性贫血的人平时可以多吃点猪肝炒菠菜.
四、藕藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血.莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血.有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用.女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕.糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉.
五、胡萝卜入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物.补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症.对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用.
六、桂圆肉益心脾、补血气.对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效.如果是心脾气血双亏，面色无华，疲乏无力，没有食欲，大便发溏，可以用桂圆和红枣一起煮粥来补益.如果记忆力减退、睡眠不好，容易感到恐惧。可以用桂圆，红枣，黑芝麻和阿胶做成即食阿胶糕，吃起来很方便。以前我妈妈经常做给我吃，现在上班了，在吃朋友推荐的某宝殷药师手工阿胶糕了，和妈妈做的一样。
七、黑豆助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能.肾虚、血虚者多吃有益.经常食用可防老抗衰、增强活力.
八、黑木耳养阴补血、润肺明目.
九、乌鸡养阴退虚热.乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之.也不能吃太多了，一个月最多两次.容易上火者不能长期服用.
十、红糖益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀.红糖性温，适合怕冷、体质虚寒的人食用.胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用.如果是缺铁性补血的话，日常饮食中应注意多吃富含高蛋白、维生素B和维生素C的食品及含铁丰富的饮食.有益的水果有苹果、大枣、荔枝、香蕉等.此外还应多食用黑木耳、香菇、黑豆、芝麻等食品，益于补养生血.
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