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如何提高足球能力

01月18日 编辑 39baobao.com

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早上慢跑2000米(以后慢慢加长距离),不要跑的太慢,速度适中,最好是带球跑,因为你早上只有1小时左右;然后压腿(柔韧性),仰卧起坐和俯卧撑各50个(以后慢慢加量),跳绳(身体协调性),颠球(培养球感);慢跑大概要10到20分钟,刚开始可能跑的时间要长一些,压腿,仰卧起坐和俯卧撑大概10几分钟,跳绳10分钟以内,其余时间是颠球. 以上也可以晚上练,如果晚上练习那么就加倍训练量.早上的时间可以用来跟别人踢比赛,最好是早上慢跑后再跟别人踢,有助体力的培养. 最后,经常踢就可以了,先找个水平一般的人了解了解足球的基本技术知识和基本规则,然后多踢比赛(不必那么正规的比赛,可以是几个人踢着玩),多踢比赛对足球水平的提高最有帮助,真的最有帮助,把每次自己场上的失误和精彩的动作都记住,加以改正,这样就能不断进步。 补充一点:根据自身的条件,选好自己的位置,比如,速度快或者体力好,就可以打边卫;人高马大,就可以打中后卫等等...

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