[有助于睡眠的食物]龙眼 味甘性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用均可，对改善睡眠有益。 莲子 味涩性平，有养生安神之功效。研究表明，莲子含有莲心碱等成分，...+阅读

足够的睡眠：怀孕之前一定要保证有足够的睡眠，否则，免疫系统、内分泌系统会受到影响，不利于怀孕。

保持好身材：肥胖不仅会降低生育能力，还可能在孕期引发唐尼那病，因此保持一个好身材是对自己也是对宝宝负责。

了解排卵期：排卵期一般从月经第一天开始算，向后数第14-16天，姐妹们可以去医院买排卵试纸，测试自己的排卵期。

远离辐射：医生说，电磁场可能降低卵子和精子的质量。我和老公都是自律性很强的人，长期坚持下来也就成了自然，每天晚上以看书和散步代替刷网络，生活比以前更规律也更充实。

戒烟戒酒：我们没有这个问题，但还是要说一下，男士在备孕期间最好戒烟戒酒，因为烟酒中的有害物质对精子的杀伤力还是挺大的。

保持好心情：忧郁、烦躁、暴躁、压力大都会影响精子和卵子质量，大家备孕期间一定要保持好心情。

运动：十分推荐G动APP的凯格尔运动，男性女性都可以做，提高小蝌蚪活力，女性还能增强紧致，提升备孕的成功率

孕检：孕前三个月进行孕检是非常必要的，确保宝妈和宝爸都身体健康。如果突然发现自己怀孕了，那么应该尽快去做产检。确保自己没有阴道异常，阴道炎，子宫异常，白带异常，等各种问题。如果有，应该先集中精力解决，之后再开始备孕。

补充叶酸：备孕前三个月我开始补充叶酸，每天400mg左右，预防早产。但是也不能补充过多了，因为叶酸会影响锌吸收，使胎儿发育迟缓。

6个月内禁止口服避孕药：有的宝妈会有口服避孕药的经历。医生说如果刚停止口服避孕药，下一个月就怀孕了，对宝宝很不好，因为避孕药会对胎儿伤害很大。如果想要怀孕，必须停止口服避孕药6个月以上才可以，各位备孕女性定要切记哦❗️

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