[《跨越断层，走出误区》读书心得]耿集中心小学 路 露，对于符号的理解，很多老师认为 抽象 、 不好理解 、 难学 。读了曹老师对于符号意识的解读，让我明白了班级的后进生害怕数学和讨厌数学的原因竟然是无法获得...+阅读
跨越式跳高是一种最简单的跳高姿势。由助跑，起跳，过杆和落地动作这四个技术环节组成，现给你一一说明： 第一是助跑，斜线助跑（与横杆约成30度），跳高的助跑要求有节奏，有弹性，最后几步稍降重心（利于起跳），步点要准（便于发挥助跑速度）。起跳点距离横杆不能太近也不能太远（有两脚左右的距离即可） 第二是踏跳，踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成快速支撑踏跳，同时两臂同时上摆，重心稍后仰。 第三是过杆动作，跨越式跳高，摆动腿要积极上抬跨越横杆。摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆，摆臂协调用力。 第四步落地，利用惯性落地，同时注意缓冲，避免受伤。平时要多加强助跑（高重心有弹性，落点要准确，一定要测量好步点）和加强爆发力的专项训练：爆发力的专项训练手段有很多如：负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。
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挺身式跳远助跑的教程谢谢柔鹤
单元一 挺身式跳远知（男生）教学目标 1.了解跳远运动的锻炼价值。学习跳远运动的基本知识和比赛规则。2.初步掌握完整的挺身式跳远技术。3.发展跳跃能力，增强上下肢、腰腹肌肉力量以及全身协调用力的能力。4.培养学生勇敢、果断、自信和克服困难的优良品质，提高对跳远比赛的道欣赏水平。学时 教学内容 重点难点 教法措施1 初步学习助跑踏跳“腾空步内”技术重点：助跑与踏跳的相结合。难点：摆臂、摆腿的协调配合。 1.讲解示范挺身式跳远的完整技术动作。2.练习踏跳动作。
（1）上一步“踏跳”的模仿练习。
（2）同
（1），摆臂，摆腿与“踏跳”动作协调配合，要求容摆动腿落地挺身式跳远助跑的教程，，，谢谢柔鹤？练尾巴撑在缸底，呆泳...
怎样练习跳远和练习弹跳力
先天很重要，美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项：抬脚尖（提踵） 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上， 3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直， 与肩同宽，＂锁紧＂你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时，再迅速起跳，完成一次... 这一项很难， 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点， 2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？
（一）变换负荷与速度。
（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一，最重要的是你对扣篮非常向往` 第二，你必须耐的住寂寞，吃的了苦`能够持之以恒. 第三，你必须对自己自信，相信自己可以行的！历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ，170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修，大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四，扣篮不是你的最终目的`锻炼身体，给人带来力量和美，给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五，如果你低于170，当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框，因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框，大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7，有一双好篮球鞋和充分的保护.第8，有时间和精力去练习，不怕枯燥. 第9，有...
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“高三，跨越高山”毕业班主题班会课件《高三，跨越高山》主题班会 活动目的： 1.通过感受丰富多彩的大学生活驱使学生向往大学，激发学习的动力，迈向梦想的大学； 2.引导学生树立在高三复习时期的良好学习心态； 3.通过交流...
直跑屈腿跳高、打靶课题：小战士学本领 内容：直跑屈腿跳高、打靶 一、教学思想 1、本课根据新课程的四个主要理念： ①坚持 健康第一 的指导思想，促进学生健康成长； ②激发运动兴趣，培养学生终身体育的...
幼儿园体育教案跳高比赛怎么写活动目标： 1、能较熟练地掌握双脚向上跳的动作。 2、会正确做出落地动作，提高自我保护意识和能力。 3、体验模仿小蚱蜢做动作的乐趣。 活动准备： 1、户外场地上布置好三种不同...
背越式跳高说课稿猛怪跳高不是一次性练出来的，而是一步一步分解练出来的，就像短跑一样，到了一定速度就提不上去了，就要把主要的肌肉协调性分开单练强化，才能出成绩一样，不过多解释，专业体育都知道.........
初学二胡的孩子如何跨越五大障碍初学者切不可心太急，好像有哪个艺术家或高手讲一下诀窍，水平就能一下子提高几级。今天还不会揉弦，谁讲一下，明天就能揉得跟艺术家一样。刚刚会拉田园，谁指点一下，就能把《赛马》的...
如何帮助学生跨越技能障碍教育要以学生为中心。要明确教学目标，最重要的是要从学生的“技能障碍”出发，变“填鸭式”课堂为“解惑式”课堂。传统的教学模式中，由于只注重书本知识的传授，教师往往把学生看...
如何跨越心理障碍1. 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争...
关于跨越青春障碍的作文我的青春密码 有人把人生比喻为大自然的四季，青春就好象夏天，因为夏天是一年四季中最有生机，最催人奋进的季节，而朝气蓬勃的青春正与之相似，他们认为只有像夏天这样的青春才是最...
有没有跨越式跳高的技巧有没有跨越式跳高的技巧，求体能训练方案：你好！ 跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿...
