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求一套练倒立的方案

02月11日 编辑 39baobao.com

[幼儿园小班的教育方案]安全似把利剑,悬挂于我们的头顶,宝贝的安全永远是我们老师不老的话题。 小班幼儿年龄小,自我保护能力很差。针对这一特点,新安幼儿园的蓝惠文和周燕芳老师在给小班年级组的小朋...+阅读

1找一块软垫子,先练习双手和头支撑的倒立,以掌握身体向前向后的感觉。2靠墙练习双手倒立,倒立时五指分开,立起后双脚慢慢离墙,当重心向前时用手指的力量使重心后移,当重心向后时双臂微屈用手掌和掌跟的力量使重心前移,反复练习会有手掌在抓地的感觉。3练习倒着向前走,可以克服向前倒的恐惧。在软垫子上起倒立,重心向前倒时用前滚翻翻过去。几天后你的倒立就可以立几秒了,这时重心再向前倒时,抬起你的右手向前走一步,如果重心还是向前倒左手跟上一步,反复练直到可以用倒着向前走的方式把重心找回来。4现在就可以找一块草地练了,有把握后可到其他地上练了。5标准的倒立从侧面看身体是一条直线。倒立时要注意把肩打开(倒立前找根低单杠,双手握杠低头弯腰做压肩的动作,尽量使肩部向后压),注意要低头不要抬的过高,注意收腹并腰部用力使双腿保持与身体成一条直线,脚尖不能向前超过头部。6如果对5的说明不理解,可以看看十米跳台运动员准备起跳时的倒立动作,仔细看他们的肩.头.腿,那就是标准的倒立了。7体操自由操里的倒立难度较大,练成需要几年的时间,三个月只能练成最普通的倒立。...

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