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老年人每天合理的食品营养膳食应是怎样的

02月23日 编辑 39baobao.com

[不要再和宝宝因零食而战斗零食应是合理膳食的一部分]对于零食,我相信绝大部分的妈妈都是爱的,尽管有很多妈妈会管着自己的孩子,说不定自己还会偷嘴呢?我认为我会是一个和孩子分享零食的妈妈。我很喜欢零食,我家里会囤积很所零食,朋...+阅读

①营养全面,品种多样。不要偏食。对于身体很胖或者患有高血压、冠心病和动脉硬化的老年人,少吃些油荤完全是应该的。而对大多数老年人来讲,适当地进食些肉、鱼和蛋类,不仅无损,反而有益。 ②便于消化,定时定量。老年人消化吸收机能低下,食物应尽量切碎煮烂。肉可作成肉糜,蔬菜应使用鲜嫩之品。油腻或油炸的食物不容易消化,多吃还会使摄入的脂肪过多,应加以节制。

老年人尤其要避免暴饮暴食。暴饮暴食不但会发生急性胃扩张、消化不良,还可能诱发急性胰腺炎、胆囊炎或胆结石、胆绞痛以及心肌梗塞等。应该采取少食多餐,定时定量的进食方式。 ③"精"要适当,"粗"要适度。老年人多有牙齿松动或缺牙,或者有其他牙病,咀嚼困难。因此老年人常爱吃粗纤维少的和易于嚼细的食物。又由于受到"食不厌精"观念的影响,总认为吃的愈精细,营养愈丰富,愈容易消化。

这样常常造成老年人便秘。所以应当强调老年人的饮食,既要照顾牙齿脱落、不能细嚼给消化造成不良影响的一方面,又要防止过分选用精细食物的偏向。适量吃一些含纤维素的食品。 >>老年人的牙齿保养注意事项 ④合理饮水,酸碱平衡。老年人一般每天饮水量1500~2000毫升比较合适。但夜间睡前要少饮水,以免小便过多,影响睡眠。老年人常有肾动脉硬化,对体内酸碱平衡调节的储备能力较差,若食物搭配不当,容易引起酸碱平衡失调。

所以老年人的膳食中做好荤素搭配,做到酸碱平衡也是必要的。

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