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由蹲立开始，两手撑地，两脚蹬地，同时屈臂、低头、含胸，用头的后部、颈、肩、背、腰依次触垫前滚，当滚到背腰时，两手抱腿，上体紧跟大腿成蹲立。

动作规格：

蹬地前滚时有短暂的直腿过程，滚翻圆滑。

动作要领：

1、两手与肩同宽、在肩前着地。

2、利用两脚蹬直的力量使重心前移。低头以头后部着地前滚。

3、动作结束时应成蹲立姿势，两臂可前或侧举。

保护与帮助：

教师跪立于练习者的侧面，在滚翻开始时，一手压其头后部助其低头，另一手推其腰背帮助翻转。结束时。两手扶腰背，防止练习者向后跌倒或前扑。

教法提示：

1、团身练习：从直立开始下蹲，两手抱膝使大腿紧靠小腿，胸部紧靠大腿。

2、滚动练习：从团身蹲立开始，后坐以臀部着地，接着以臀、腰、背、颈至头后部的顺序依次着地向后滚动，稍停后依次向前滚动至蹲立，反复练习。

3、前滚翻成并腿坐，体会腿的伸直过程。

4、利用斜面由高处想低处做前滚翻练习，该练习主要解决滚翻的速度，体会成蹲立的技术要领。

5、直接练习。

常见错误和纠正方法：

1、团身不紧或滚翻不圆滑，可采用教法1和2。

2、滚翻速度不够：要注意蹬地技术，必须做到先蹬后翻，可采用教法3和4。

3、滚翻时方向不正：检查两手着地是否有前后，头是否正，滚翻时肩是否平，；两脚蹬地是否有先后，用力是否一致等因素。如出现上述的错误，应及时纠正。也可采用练习者侧面贴墙站立开始（不正确的一侧贴墙）做前滚翻，利用墙面的限制作用纠正错误。

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