[月子餐第一周，如何安排]熬过了生产之痛，终于完成“卸货”啦!不论是自然生产还是剖腹产，刚刚生完宝宝的新手妈咪，产后一周的身体处于大规模调整的关键阶段。除了首要任务排出恶露、收缩子宫外，妈咪们还...+阅读
第一周：开胃――拒绝油腻 口味要清爽 不论是哪种分娩方式，新手妈妈在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。 橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。 推荐菜式：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。将吃白米改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。 第二周：补血――多吃补血食物并补充维生素 这时的妈妈伤口基本上愈合了。 经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。
这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。 推荐菜式：比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。 第三周：催奶――多食汤滋补 宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。如果感觉母乳不够，这时完全可以开始吃催奶食物了。 催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
推荐菜式：比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。 如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。
新妈妈产后第三周的月子餐要遵循哪些原则
宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃 奶量与时间逐渐建立起规律。新妈妈的产奶节律 开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。 其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之 间很安静，就说明母乳是充足的。但仍免不了有 些新妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开 始吃催奶食物了。坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营 养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为 3100千卡，而喂配方奶的新妈妈约需2400~2600 千卡的热量。营养学家推荐，新妈妈每天蛋白质 摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的 蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质 母乳的好体质。新妈妈应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良 好习惯，多吃新鲜蔬菜和水果。总之吃得好、吃得 对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均 衡不发胖，这才是新妈妈希望达到的月子“食”效。
月子餐怎么做才好吃
导读：现今越来越多的商家瞄准了月子餐市场，一些月子中心或媒介也把月子餐的效用夸大，好像没有一个月奢华的月子餐就对不起做月子。对于月子餐最好平常心对待。 如何做月子餐？我想这个问题因人而异，有些家庭生完孩子直接住进月子中心，关于月子餐会有营养师给搭配。 住月子中心需要一定的财力，也没有普及开来。想必大多数宝妈选择自己在家做。 网上有一些月子餐的菜谱，我给大家分享一下。 第一阶段主要是产妇的恢复期，排净恶露，化瘀消肿，让伤口愈合。 因此，这一周的餐食不能太过油腻，以清淡为主，注意多吃一些蛋白质丰富的食物。其实一些普通的食物就含丰富的蛋白质，比如鸡蛋，鸡蛋的蛋白质被人体吸收的比例高达90%，而不便宜的海参的蛋白质不易被人体吸收。
第二阶段主要是修复组织，调节器脏，催生乳汁，充盈乳汁量。 以我家为例，在这一阶段，我家经常喝鲫鱼汤，猪蹄汤，还有丝瓜蛋汤，不要小瞧便宜的丝瓜，丝瓜在通乳方面很是有用。 第三阶段主要是继续充盈乳汁，修复宝妈体质，固本强基。 在这一阶段宝妈就可以放心吃些自己喜欢的食物了，毕竟心情也会影响乳汁的分泌以及自身身体的修复。 个人认为，做月子期间最为重要的是第一个阶段，毕竟只有宝妈的身体恢复变好了，各项机能才能运转。 我这里还有一份月子第一周的菜谱。 个人观点，月子餐的存在其实是让坐月子好上加好，可千万不要因为这个所谓的“好”不是我想象的好，而产生不良情绪。 坐月子除了吃好，产妇的心情也要注意到，毕竟身边也有不少产后抑郁的宝妈。
重要提示：有月子餐的样本虽然很好，但也要按自己的实际情况出发，如果每餐都按照样本来也的确有些不切实际。 关于月子餐食材的选择，一定要选择应季蔬菜水果。另外，贵的食材不一定就是对的食材。其次，做好食盐的控量，避免吃的大鱼大肉，摄入太多的脂肪。...
产后新妈妈根据坐月子三阶段制定食谱是什么
产后新妈妈根据坐月子三阶段制定食谱如下：第一周，排除恶露、废水、废气及老废物 麻油猪肝：破血，将子宫内的血块打散以利排出（不要担心胆固醇增高） 首乌炖鱼汤：肉质松软，易吸收，新鲜河鱼即可 养肝汤：神奇茶，帮助肝脏解毒，剖腹产可解除麻醉药毒性（记忆力衰退，掉头发），保护肝脏 红豆汤：强心利尿，让体内的废水从正常的管道排出，多吃易 胀气，仅限二碗 糯米粥 ：有黏性，刺激肠子，恢复蠕动力，并防止内脏下垂，仅限二碗 坐月子饮料：美颜茶，解渴，冲泡妇宝用 药缮猪肝：四神粥，剖腹产及小产者，前三天补气用 第二周 收缩子宫、骨盆腔 麻油猪腰：收缩子宫，骨盆腔 时蔬：防止便秘和补气，多选择红色蔬菜，避免寒性蔬菜 黄豆薏仁饭：淀粉质少可利水 第三周 补充营养，恢复体力 麻油鸡：补充蛋白质 黑，红色鱼类：补充营养，剖腹产者可补鲈鱼 蔬菜：提供纤维质，促进消化 生菇鲜鱼汤：促进新陈代谢，提高免疫力 水果：中和燥热体质，选择甜而水分少的，如葡萄，木瓜，枣 花生猪脚：促进乳汁分泌，无奶水或奶水不足者 产后餐点的注意事项： 阶段性食补、温和的热补、米酒精华露料理所有餐点、少食多餐。 第
一、阶段性的食补，严禁产后立刻大吃大喝。何谓阶段性食补？ 就是根据产妇的生理特点分阶段进补，严禁产后立刻大吃大喝。 第一周：以代谢排毒为主，就是排除恶露、废水、废气和老废物，实际上让身体里的旧东西排干净，适当地补充营养，既保证了必要的营养，又不会给身体带来负担。 第二周：以收缩骨盆及子宫为主，子宫在产后两周内恢复很快，这时候可以通过饮食来协助使之收缩得更好。 第三周：以后才是真正的滋养进补周。所以鸡汤，花生猪脚这个时候开始吃正好。 第
二、温和的热补 必须选用慢火烘焙且100%纯的黑麻油 选用爆透的老姜。老姜：健胃、祛寒、除湿、发汗作用，可促进食欲，增加新陈代谢。“爆透”的老姜的皮会分泌一种碳素，对人体有温和的热补作用，若老姜不爆透，则其本来含有会“发”及“刺激”的特性，令产妇吃后，易造成容易流汗、长痔疮、咳嗽、荨麻疹，不可爆焦否则会太刺激，易造成上火，咳嗽等症状。 要用去掉酒精，称“米酒精华露”的米酒。将酒精完全去掉的米酒属于温和的热补，与直接以米酒来炖补的热补是不同的，普通米酒来炖补太燥热且酒精对肝脏不好。 第
三、米酒精华露作为所有餐点和饮料的汤头 米酒能行气活血，通经活络，增进血液循环，加快新陈代谢，帮助产妇把怀孕中积存的废水、废物从体内排出，从而很好地修补内脏，预防内脏下垂。
以下为关联文档：
月子餐怎么吃才更好，新生宝妈必知！月子餐怎么吃才更好，相信这是很多新妈妈都想知道的，也是十分关心的一个问题。今天就一起来探讨下月子餐的“宜”与“忌”有哪些？新妈妈刚产子后，身子一般都很虚弱。中医建议，通...
月子餐30天食谱之第三、四周产后1530天饮食安排产后坐月子饮食，不同时期需要的营养需求也大不一样。所以，如果几道月子餐食谱从头吃到尾的话，不仅会让妈妈吃厌，而且营养需求也不够，将影响新妈产后恢复哦。那么月子餐30天食谱第...
顺产坐月子餐30天食谱安排科学坐月子才健康大家都知道，所谓的顺产指的就是自然分娩，顺产是女人生孩子的一种本能，除了某些特殊情况（如胎位不正、胎儿过大或母体异样）之外，几本上都能顺产。虽然如今越来越多人因为害怕顺产...
坐月子第三周吃什么好坐月子第三周食谱营养安排月子餐究竟有多重要，不用我说大家心里也明白。在这个特殊的日子里，新妈只有合理的补充营养，才能让虚弱的体质快速变得强壮起来，才能为日后孩子的生活起居 保驾护航 。就在前面...
孕期营养与饮食要怎么合理安排呢身怀六甲的准妈妈们常常会担心孕期营养不足，开始大补特补起来，大量的蛋白质、荤菜、水果……可如果天天如此，将导致营养过剩，不但会增加身体负担，还会增加孕期并发症（肥胖、妊娠期...
冬季坐月子如何合理安排饮食冬天坐月子，听起来好像是妈妈的福气，外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的。但冬天天气寒冷干燥，室内温度不易控制，妈妈还需要避免着凉、感冒或者关节受到风寒湿气的入侵。一般情况下，室...
月子餐怎么做才好吃导读：现今越来越多的商家瞄准了月子餐市场，一些月子中心或媒介也把月子餐的效用夸大，好像没有一个月奢华的月子餐就对不起做月子。对于月子餐最好平常心对待。 如何做月子餐？我...
阶段月子餐要怎么样安排进行催奶的分娩半月后 催乳好时机不要舍弃汤料 宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了...
产后月子餐怎么安排1、小米 小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。 2、猪肝 第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身...
