[分娩减痛拉梅兹分娩呼吸法怎么做]拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方 法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训 练的学习过程，有效地让产妇在分娩...+阅读

(1) 散步：这是一项非常适合孕妇的运动。散步可以帮助 消化、促进血液循环、增加耐力。耐力对分娩是很有帮助的。 在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为 分娩做好准备。散步要注意速度、步速和时间要循序渐进。散 步时最好有家人陪伴。 （2） 游泳：这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就 喜欢游泳的女性。

在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动， 可持续到孕晚期之前。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮 力大，可以减轻关节的负荷，消除水肿、缓解静脉曲张，不易 扭伤肌肉和关节。 游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌 肉，增强耐力。游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。最 佳的游泳时间是在妊娠5〜7个月，孕晚期，为避免羊膜早破和 感染，应停止游泳运动。

孕妇体操：这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利 于准妈妈分娩和产后的恢复。 健身体操虽然容易简单，但它能 防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨 盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自 信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。运动量以不感 到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

（3） 其他运动：除了以上3项运动外，还有其他的有氧 运动，如快步走、慢跑、爬楼梯等，可以根据自己的情况量力 而行。 在选择运动形式时，要根据孕妇自己的身体状况，以及 对运动的熟练程度、运动时的环境、运动的时间长短等综合考 虑。如患有心脏病，或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压， 或曾经有过多次流产史的孕妇，不适于做孕期运动。

另外，如 果孕妇怀了双胞胎，在做运动前一定要听取医生的意见。 总 之，一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。

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