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女人缺钙的危害!

女人过了35岁后，骨质开始以每年0.5～1%的速率流失;停经后，骨质流失速率会加快2~3倍。

女人一旦缺钙，除了容易出现骨折、关节问题以及贫血的问题外，还和雌激素水平关系密切!

雌激素能有效的帮助钙的吸收，所以一旦女人体内雌激素水平下降，那就必须警惕是否缺钙!

经量有变化

女人随着年龄增大，月经量会有相应的变化，可能是突然一次减少，也可能是逐渐变少，需要考虑是雌激素下降，通常还会伴随着身体缺钙。

经期有变化

经期偶尔会有较大的差距，突然减少几天，或者是逐渐缩短。需要考虑卵巢分泌雌激素的能力变化。随之而来的是体内钙质的流失。

说起补钙，

你最先想到的是不是骨头汤?

其实，骨头汤并不补钙，即使在高压锅中炖了2个小时!你能补充的，只会是骨髓中的慢慢浮出来的脂肪!

要补钙，你要这样做!

第一名：牛奶和奶制品

牛奶含钙丰富，一杯牛奶中的钙超过200mg，每天喝一杯牛奶和一杯酸奶，就能满足了一半的钙需求。

而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的天然钙片。

第二名：绿叶蔬菜

几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。

而且，这些蔬菜中的很多天然物质，都能帮助提高钙的利用率和吸收率。

第三名：鱼虾等海鲜类

这些水产品中，含钙量较高，尤其是带壳类的水产。

而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好，中老年朋友适量食用，还能有益于心血管健康。

另外，一些豆制品、芝麻酱、坚果中的含钙量也比较丰富，需要补钙的人，可以适量摄取。

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