[如何提高精子质量]合理饮食食物的功效对于提升精子的质量是不容小觑的，准爸爸想要补精子，就不能忘增强性功能，因此经常吃些含有性激素的食物是不错的选择，比如猪肾、牛鞭，羊肾。人体锌的缺乏会引起...+阅读
近年男性精液质量在全球范围呈普遍下降趋势，究其原因，各种社会和环境因素的作用在所难免，但生活习惯和生活细节的影响也不可忽视。精子成长只要3个月时间，只要马上改变生活习惯，就能立竿见影地提高精子质量和增加精子数量。
（1）多参加锻炼 研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
（2）克服高温伤害 少去桑拿房、蒸气浴室，高温蒸浴不仅可直接伤害精子，还抑制精子生成。
（3）必须戒烟 数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
（4）适度饮酒 大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日不超过3〇克，女性减半的推荐量来执行。
（5）向麻醉剂说不 麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
（6）注意放松心态 精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
（7）注意手机辐射 手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。
（8）多吃绿色蔬菜 绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含Ω-3-脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
（9）经常检查身体 病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、
（10）前列腺的相关检查。 自我检测精液常借助工具对自己的精液进行测试。
男性怎么提高精子质量
精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，精氨酸及多种维生素等，如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，精子质量也会受到影响。 所以，男性要想提升精子质量应多吃下面几类食物：
1、动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
2、富含精氨酸的食物：有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。
3、富锌食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。 为了产生优质量的精子和卵子并一朝结合成受精卵，以下的食品不妨多吃： 海带：对放射性物质有特别的亲和力，其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出，从而减少积累和减少诱发人体机能异常的物质。 春韭：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。韭温中益脾、壮阳固精，其精纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素（孕妇慎用韭菜）。 海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。 豆芽：贵在“发芽”，无论黄豆、绿豆，豆芽中所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。 鲜果、鲜菜汁：能解除体内堆积的毒素和废物，使血液呈感性，把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。...
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