[夏季，饮食健康最重要]对父母而言，夏季是个烦恼的季节，例如：食物容易变质会吃坏肚子，空调房间待太久会生空调病，满头满身的小痱子让孩子奇痒无比……的确，夏天会是疾病和意外的高发期，爸爸妈妈需要提前作...+阅读
应多吃蔬菜 豆制品 菇类 ，肉类食物不要太多了。总之饮食结构应该是低脂肪，低动物蛋白，低热量，低盐，低糖，高维生素，和多纤维素.世界卫生组织评出十大垃圾食品：
1、油炸食品；
2、腌制类食品；
3、加工类肉食品；
4、饼干类食品；
5、汽水可乐类食品 ；
6、方便面类食品；
7、罐头类食品；
8、话梅蜜饯类食品 ；
9、冷冻甜品类食品；
10、烧烤类食品。最好不吃或少吃. 世界卫生组织提出六大保健饮品：1绿茶，2红葡萄酒（每日100毫升），3豆浆，4酸奶，5骨头汤，6蘑菇汤。最好多吃。膳食对健康的影响是长期的结果，只要坚持不懈，养成合理饮食习惯，戒烟少酒，不熬夜，每天睡足八小时，保持适量的运动，每天运动半小时以上，跑步游泳打蓝球都很好。多开窗户，保持室内空气流通。你一定会有健康长寿身体。
如何照顾好一个人起居饮食
合理膳食两句话：即
一、
二、
三、
四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食6—8两。“三”指每日进食3份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升。每日进食1至2个西红柿。“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。
夏天如何合理安排好自己的饮食起居
注意居室凉爽：夏天，一定要将多余的或暂时不用的家具搬掉，从而使居室拥有较宽敞的空间。每天，将南北两向的门窗打开，空气对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。将向阳的外窗户上方装上凉篷，这样能将烈日直射带来的热量阻之窗外。用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等色彩 装饰墙面、天花板、窗帘、沙 发套，可令人觉得清凉爽气，这是因为冷色调的色彩，可使人心理滋生凉爽感。若在墙上挂一幅《冰上雪峰图》或《秋山枫叶红》的油画，能达到心底生凉的效果。 重视饮食养生：在菜和菜汤中要适量加点盐，这是由于高温下，大量出汗，体内有相当量的盐分随汗排出。盐的供给量，包括普通饮食中的食盐在内，每日有20 - 30 克即可，也不能太多。其次，要多喝点饮料，但饮水需注 意多次少量饮用，每次不超过300 - 500 毫升，清凉饮 料温 度以 1摄氏度为宜。
茶叶、可可、咖啡、绿豆汤、乌梅汤，除能补充水分外，还有轻度兴奋作用，有助于解除疲劳，改善食欲。在夏天，最好多吃点 西瓜，既解渴，又祛暑。还有，适当补充维生素。应首先考虑维生素 B1、维生素 B2和维生素 C等水溶性维生素。一般认为，每日饮食中最好含有维生素 B110.5 毫克，维生素 B20.3 - 0.5 毫克，维生素 C150 - 200 毫克。最后，要多食些水果、蔬菜、瘦肉 、动物内脏、鸡、鸭、蛋等。相反，脂肪的供应量应适当减少，若过 于油腻，就会引起厌食。夏天，往往 食欲下降，所以，在饮食中要注意色、香、味，并适当吃些粗粮。酸味 和辛辣的调味品，有增进食欲作用， 可适当多食。 不可忽略睡眠保健：夏天，体内物质和能量一般消耗较 大，因此，睡好觉就显得十分 重要。
古人云：“能眠者，能食，能生长。”这一点在夏天对于一些身体虚弱的人、高温作业下工作者，尤其不能忽视。睡眠保健的另一方面，是要节制性生活，以免损伤人体阴精。 身体锻炼讲方法：暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁、容易“生火”，因而，这时的健身应以避暑热而从清爽为主。俗话说：“心静自然凉”，保持精神上的自我宁静，便是炎夏保健的一个重要内容。旅游、避暑、游泳等诸项活动，是暑天健身的有益活动。这些活动的好处在于：置身于自然之中，精神轻松愉快，既能避暑消夏，又可锻炼身体，确实是盛夏有益的健身活动。 防病保健：夏令酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，造成苦夏、中暑。苦夏的主要 表现是胸闷、胃纳欠佳、四肢 无力、精神萎靡、大便稀薄，此病主要反映了胃肠消化功能减退。
故减少食量、少吃油腻、减轻胃肠负担，是预防苦夏的主要措施。中暑大多因为较长时间的日光暴晒或高温而引起，预防的办法是多喝些防暑饮料，如酸梅汤 、西瓜汁等，野外作业者要戴 帽子，避免暴晒。
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