[秋季适合孕妈咪的营养菜谱]秋季对于准妈妈而言是个比较舒服的季节，那么在这个舒服的季节里又有哪些适合准妈妈的菜谱呢?本期为您准备了几个菜谱，让孕妈咪吃得健康又营养。秋季孕妈咪的餐桌该上些什么菜...+阅读
每个单身人士都有这样的经历，突然嘴馋，突然饥肠辘辘，却窝在沙发里，无论如何也不肯到楼下便利店跑一趟。而所谓的单身食谱，就是教这些单身人士怎么在很短的时间内，用最丰富的食物做出一顿简单而又富有营养的美味。 虽然单身者往往享有更多自由，便毕竟也有面对孤独的时候。不要说偶然染病时连倒开水都要靠自己，就算平常的日子，独个儿吃饭的心情也不会太好，胃口也不会太大。故此健康对单身一族来说就格外重要了，大家更加要注重食物的选择。
一、食物的种类必须要均匀。为了美容，保健也好，五谷类食物、新鲜蔬菜、鱼类、蛋白质及适量的肉类均是重要的饮食部份。任何一种吃得太多，都会造成偏食，长远来说更会导致营养失衡。
二、尽量避免吃高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，以免影响心脏功能。
三、如果社交频繁，经常参与宴会，便要避免摄取过高热量。
四、每日三餐不可少。单身一族往往忽略早餐，又或者平日吃得很简单，留待周末时才大吃大喝。这种饮食方式对健康无益，会对消化系统带来极大压力，脂肪容易积聚，容易造成肥胖，而步其肥胖的后尘将会出现更多的不利健康的因素。
五、要摄入充足的蔬菜水果。蔬菜水果含水量高，蛋白质和脂肪含量低，含有维生素C和胡萝卜素，含有各种有机酸、芳香物、色素和膳食纤维等，它们不仅为人体提供了重要的营养物质，也可以增进食欲，帮助消化。
六、经常饮水。在忙碌工作之余，不要忘记经常饮水，而且白开水是您最好的选择。 食谱一 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。 食谱二 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。 睡前：豆浆250毫升。 食谱三 早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。 午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。 请注意：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。
4、每天饮8~10杯水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
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