[孕妈妈孕3月营养保健要点]处于孕早期的孕妈妈大多受孕期反应困扰，会出现恶心、呕吐、食欲不振等孕反应，吃什么都不香．这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢? 这个阶段，孕妈妈并不用刻意让自己多吃些什么...+阅读
怀孕期间，宝宝身体各器官不断地发育，需要充足的营养供给，所以妈妈本身要增加各种不同食物的摄取，使宝宝获得正常发育，并且贮存养分供日后哺乳之用.怀孕期间若不注重均衡的营养，不但胎儿生长迟滞发育不良，妈妈产后也更加虚弱，有些孕妇顾虑到增加营养后，胎儿生长过大，造成难产，而限制饮食，其实这是错误的观念，增加营养并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡营养. 怀孕早期（一至3个月）：这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育，足够的养分供给是第一要表，特别是维他命B群及叶酸、菸碱酸.孕妇在此刻常恶心呕吐吃不下东西，那怎麽办呢？不想吃就不要勉强，不必拘泥於非得3餐都得吃饱饱的，而应该是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白质、维他命丰富的食物，如：新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等.错失早期怀孕的营养补充，对日后婴儿生长发育将有不良的影响. 怀孕中期（4至6个月）：克服了早期怀孕的不适，孕妇这时候较为舒服，同时子宫不算太大，胃部不受压迫而食欲也变好了，胎儿发育也比前期快一点，孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质（蛋黄）丰富的食品，小米等杂粮含维他命B1较多，至於米饭、面食则要适量，因为淀粉、糖分多易发胖. 怀孕后期（7到10个月）：怀孕后期胎儿体重快速增加，孕妇食欲也增加，此时饮食以清淡为主，勿摄食过多盐分以免加重4肢水肿，引发妊娠高血压，除了怀孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘，有些妈妈此时仍然食欲不佳，可以少量多餐来对应，切忌糕饼甜食吃太多，造成产后身材恢复难困难. 怀孕期间饮食的注意事项 有很多的孕妇在怀孕期间毫无节制地进食.为了妈妈和宝宝的健康，孕期应该多注意一下饮食生活，特别是要注意控制热量摄取和保持营养均衡.为了在分娩时不遇到麻烦，我们应该从知道自己怀孕时起重新考虑每天的食谱. 注意防止热量摄取过剩 过胖会给妈妈和宝宝带来许多危险，例如容易患妊高症和糖尿病；子宫、骨盆、产道周围脂肪堆积会使产程延长或者造成妈妈难产.早孕反应消失后，食欲大增，妈妈常常想将宝宝的那份也吃出来，这种想法是错误的.一般来说，只要比怀孕前多摄入1463千焦的热量就可以了. 积极地摄取以下的营养成分 肚子中的宝宝发育所需要的营养都要靠妈妈从食物中获得，孕期饮食质量重于数量. 特别是要保证从食物中均衡地摄取铁、蛋白质和钙.其中钙的需要量为900毫克是怀孕前的1.5倍；铁的需要量为20毫克，是怀孕前的1.6倍.但是过多的摄入富含铁的肝脏，有可能导致维生素A过剩症，这也是不容忽视的问题. 过多摄取食盐会导致浮肿和妊高症！ 人们已经认识到，控制盐分的摄入对于预防生活习惯病是10分重要的，对于孕妇来说，这一点更为重要.过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压、妊高症的重要原因之一.孕期的饮食应该以清淡为原则.可以在食物中多加一些醋或香菜、调料以达到少放盐的目的.清淡对制作辅食和幼儿食品也是必须的，为了自己的健康，爸爸们也应该逐渐习惯清淡的饮食. 如何看待方便食品和嗜好食品？ 平时不经意吃的方便食品会妨碍钙的吸收，而孕期钙又是必不可少的.对有的人来说一下子完全戒掉方便食品是很难的，可以先从减少吃的次数做起，尽量自己做饭吃.在出现早孕反应和身体不舒服时，不妨试着让爸爸做饭.最好少吃平时爱吃的、容易让人发胖的甜果汁和点心. 如何安排孕期饮食 孕妇比怀孕前需要更多的营养.因为孕妇不仅要维持自己旺盛的代谢需要，还要供给胎儿生长发育的需求，另外也要为自己分娩和哺乳期的高度消耗做好能量和营养储备.所以，孕妇在整个怀孕期间要加强营养，科学、合理地安排孕期饮食. 孕妇的营养需求在妊娠的不同阶段是有所区别的.因此，应根据孕期的不同阶段的营养需求来安排饮食. 妊娠早期，许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良.然而，这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段，蛋白质和维生素的需求较高.因此，这个时期孕妇要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食.在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜. 妊娠中期，早孕反应消失、食欲增加.此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，尤其是大脑发育.这个时期的饮食安排，既要重视营养的质，也要保证营养的量，做到吃饱吃好.要注意多食富含蛋白质、维生素的食物，同时要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等. 妊娠晚期，胎儿增长更加迅速，加之怀孕晚期，孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量.这个时期，除了保证蛋白质、维生素，糖等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充.孕妇此时期要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品. 希望可以帮到您！！！！
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