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1、全麦食物选择含有麦片的饼干，面包等。麦片中的碳水化合物和糖类可以给身体提供能量，里面含有丰富的铜，对人体有很重要的影响。选择麦片的时候，妈妈要选择纯天然，没有添加任何其他成分在里面的麦片。也可以根据自己的饮食爱好加一些花生米，葡萄干或者蜂蜜，也可以将麦片添加到粥里面。 全麦面包可以给孕晚期妈妈提供铁和锌。

2、奶蛋豆制食物怀孕期间的妈妈每天应该钙的摄入应该是在1500毫克，奶蛋豆制品食物中含有丰富的钙和蛋白质，尤其是在孕晚期，胎儿骨骼中百分之九十的钙是在孕晚期的三个月食物中内积累，其中的百分五十都是要在孕晚期最后一个月的食物中积累的。

3、新鲜水果水果中不但含有相当丰富的营养物质，还有助于肠道内的健康，不同的水果，所带有的营养价值也会有不一样，比如柑橘类的食物，所含有的维生素C，叶酸还有膳食纤维，可以帮助准妈妈保存体力，防止因为水分的缺失所产生疲劳。

4、瘦肉准妈妈在怀孕期间血液量会增加，以保证可以通过血液来给宝宝充分的营养。 然而瘦肉中的铁可以满足孕妈妈身体机能的需求，并且易于被人体所吸收。但是准妈妈不能过多的吃肉，不能因着急为胎儿补充营养，就过分的吃肉。

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