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许多人应该都知道，随着咱们的年龄增长，体内的钙剂也会流失，但是您知道吗，在有些情况下会加速钙剂的流失？

钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

补钙的时候没有注意补充维生素Ｄ。适量的维生素D能帮助钙吸收，所以在补充钙的时候最好补充适量的维生素D，或者选择含有维生素D的补钙制品。这样你服用下去的钙才会被有效吸收和利用。

高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。过量摄入大鱼大肉会破坏体内微环境的酸碱平衡，进而导致钙的大量流失。

那么，怎样饮食才能促进钙吸收？荤素平衡也可以提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素Ｄ，豆腐含钙丰富，维生素Ｄ可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，也能促进钙的吸收。

建议补钙的妈妈们注意了，避免多吃含有草酸的食物：菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜。尤其是在补钙的时候，不要多食这些食品。怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

含有植酸的食物要注意。大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

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