[产后恢复：产后如何恢复少女身材]女人生产后重要的一个任务就是要把自己的身体恢复到最佳状态，产后恢复不仅仅是指身材的恢复，还有身体各项机能及心理的恢复，那么，新妈妈在产后恢复期应注意什么？最好的产后恢复方...+阅读

一、金蛇回首式 1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。 2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。 3：转动头部向自己脚掌望去功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。

二、拉弓射雁式 1：身体保持立正姿势，深呼吸。

2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。 3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。 4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。

产后练瑜伽恢复身材的方式有几种

1。仰卧放松功 动作要领 仰卧在地上，双腿伸直，稍微分开，双脚和双腿都要放松，双臂散开，掌心向上，与身体躯干形成45度角。 尽量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。 注意：要真正笔直地躺着，身体左侧和右侧都得到相等地放松。 益处：放松肌肉、消除疲劳；让呼吸更协调、更充分，帮助心理意识集中，心灵安静、恢复能量。 2。船式 仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。 吸气，将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。 双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。 呼气，把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。 益处：有助于收紧腹部肌肉；促进肠道蠕动，改善消化功能。 3。

猫伸展式 两膝跪地，臀部坐在脚跟上，伸直背部。 抬起臀部，两手放在地上。 吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。 呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。 益处：有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。 4。虎式 两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。 两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。 吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。 呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。 把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。 益处：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。 5。背部伸展式 挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

向前平伸双臂，两肩向后收。 吸气，双臂高举过头。 呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。 吸气，伸直双臂还原。 放松全身，反复做两次。 益处：帮助子宫膀胱充满活力，美化背部曲线。 6。全蝗虫式 俯卧，两臂向后伸直。 呼气，同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势。 逐步还原，全身放松，重复两次。 益处：有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。 TIPS练习时要注意 肠胃：练前3~4小时，练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱，清空肠。 呼吸：练习中，应通过鼻孔进行呼吸，不要用嘴呼吸。 时间：练习的最佳时间是黎明或傍晚。 场地：在干净、平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体受损。

如在室内练习，通风条件要好。 服装：尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能伸展自如，而且吸汗性能好。夏天赤足最好；冬季可穿软底鞋。 音乐：练习时伴随轻音乐，可以提高练习者的兴趣，心灵更加祥和。

如何通过产妇瑜伽？如何通过产妇瑜伽恢复线条

产妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔初度 和灵活度；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，促进血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制 呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重 塑身材。 瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。瑜伽还能 帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。具体方法是：

（1）屈膝坐好，脚心相对，两手十指相交，手心抱脚尖。

（2）脚跟向后挪，尽量靠近会阴（刚练习瑜伽的朋友如果感觉这样坐有困难，可以在臀部下 放一个小垫子），伸直脊柱，眼望前方。 经常保持这种姿势会使我们体态更好，还能消除含胸、驼 背的不良习惯。

（3）呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近前侧地面，前额贴近地面，同 时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面。保持自然呼吸20 -30秒。意识集中在脊柱，体会脊柱的 延伸感，整个背部肌群得以扩张了。

（4）深深吸气，以头部带动颈部、上背部、中背部、下背部，缓缓回到坐立姿势。

（5）呼气，将两脚稍移开会阴部位，放松。

（6）我们继续来做这个姿势。当上体再次贴近前侧地面时，我们将意识集中在腹部，感觉内脏得以按摩，消化功能得到改善，促进了新陈代谢。 腿部患有痉挛疾患的朋友若常做这种练 习，痉挛能慢慢得以缓解甚至消除。

（1）吸气，将上体慢慢抬高，回到坐立姿势。

（2）—般每个瑜伽姿势都是做3次，我们再做一次吧！

（3）当我们的上体再次贴近前侧地面时，我们感觉腿部的柔轫性得到锻炼。对患有坐骨神 经痛的朋友来说，这也是一个极佳锻炼。 同时还锻炼了髋关节和骨盆区域。

（10）吸气，我们将上体抬起，两脚略向前，两手臂抱在小腿前侧，放松。

以下为关联文档：

产后如何恢复好身材想要产后快速恢复好身材，运动当然是最好最科学的方法，但运动也不能瞎做，要科学的进行，本文，亲亲小编就告诉新妈妈们，适当的有氧运动，能帮你产后恢复好身材，一起来看看相关详细吧。...

教你几招产后瑜伽帮你恢复好身材今天小编就来跟大家分享几个的瑜伽动作~产后瑜伽的好处1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。2、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。4...

生完宝宝后如何恢复身材妈妈产后身材恢复的方法对于爱美的女性朋友来说（说到这，大家可能会说，女生都爱美），怀孕身体的走样，漂亮衣服都没束之高阁。这对她们来说已经是一个打击了。所以，一旦卸货，她们就想知道如何才能像那些影视明...

产后如何有效恢复身材绝大多数女人在怀孕期间都会长胖，而一看见自己变形的身材，她们往往觉得难以忍受，于是减肥瘦身就成为头等大事，甚至很多女性，还没有从初为人母的喜悦中平息下来，就开始筹划减肥塑身...

产后如何恢复完美身材生育后，爬满一肚子的妊娠纹的确是不少女性的“梦魇”。看看下面“生育不留痕”的攻略。生育后马上为肌肤保养，产后的你一样也可以拥有平滑的腹部及臀部。 盐水助排便 每天一起...

如何快速恢复产后身材1、利用零星时间 虽然刚刚作为母亲的你大部分时间都被宝宝占用了，但你还是应当努力抓住一切可能的零星时间进行恢复运动。试着每天抽出10分钟，坚持下去就是胜利。让你的家人或...

产后如何恢复身材其实这个问题是很多靓靓妈咪都会担心的问题啊，所以你应是在日常生活中多注意，做好这些预防的工作，这样就能使自己保持美丽啊。那么方法是： 1、合理喂养，按需哺乳，每次都要让BB把两...

产后练瑜伽恢复身材的方式有几种产后练瑜伽恢复身材的方式有几种，产后的身体恢复可以做哪些动作：1。仰卧放松功 动作要领 仰卧在地上，双腿伸直，稍微分开，双脚和双腿都要放松，双臂散开，掌心向上，与身体躯干形成45度...

如何做产后瑜伽才能轻松恢复身材如何做产后瑜伽才能轻松恢复身材，产后瑜伽有哪些做法：一、产后瑜伽动作 1、船式 功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。 吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开...