[怎样才能有效的恢复产后身材]我生宝宝已近5个月了，但是身材还是没有恢复，特别是腹部及腰部水桶桶的，像个圆柱体；真不知道夏天穿裙子会怎么样。所以，请教有经验的妈妈告诉我该怎样做可以恢复身材？先谢谢了。...+阅读

对于爱美的女性朋友来说（说到这，大家可能会说，女生都爱美），怀孕身体的走样，漂亮衣服都没束之高阁。这对她们来说已经是一个打击了。所以，一旦卸货，她们就想知道如何才能像那些影视明星一样，生完孩子就可以和没怀孩子之前一个样。

小编也很能够理解大家的心情，所以关于要如何才能恢复孕前的身材这个问题，小编为大家做了一个整理，妈妈们可以根据自己的情况做一个瘦身计划哦~~

你应该在产后6个月内计划恢复怀孕前的体重。

很多人认为分娩后体重会有非常显著的下降，其实并不是这样，体重往往只是减去胎儿的体重、羊水大概1千克、胎盘大概0.5千克、以及出血大概0.5千克及若干出汗的重量。

这样的话，如果孕前体重控制不佳，对于想靠分娩来减轻体重的女性可能会有小小的失望。产后因为涉及到哺乳，所以不能简单粗暴的减少食量来减重，体重的恢复需要一个健康而循序渐进的计划，健康的饮食伴随着每日锻炼能够帮助你去掉多余的体重。

一、慢慢来，不着急

你的身体从产后到恢复需要时间，腹内器官的归位与相对松弛的盆底肌恢复需要一个过程。如果产后减重过快，身体复原的能力减弱，实际恢复正常的所需要的时间会延长。在试图减重之前，先留给自己六个周的时间检查。如果你正在哺乳，等你的宝宝3个月大的时候再开始减肥。

二、哺乳

如果你正在哺乳，你应该慢慢地减轻体重。体重减轻过快会减少产乳量。由于每个妈妈饮食习惯不同，体重基数也不相同，所以对于减重计划的制定标准也不相同。

总的来说，以自己为参照物，如果减少一定的食量后乳汁的分泌有明显的变化，那么就说明这样的饮食策略需要修正。

反之则可以逐渐调整饮食的计划，为三大类食物的结构配比进行调整，以达到减少总热量，同时又能提供充足的母乳为标准。

三、怎么吃才减肥

下面的窍门能帮助你安全减肥：

1、不要跳过任何一餐。

有了孩子以后，很多新妈妈都会忘了吃饭。如果不吃饭，就没有足够的能量 这不能帮助你减重。

2、每天进食5-6次

中间穿插健康的零食(比每天饱餐三顿要好)。

3、记得吃早餐。

即便你平时没有吃早餐的习惯，也要从此养成吃早餐的习惯。它会给你一天开始的能量，并且防止你到了晚些时候感觉劳累。

4、吃饭的速度慢下来。

如果你悠闲地去吃，你会更容易感觉到吃饱了，也不会吃过量。

5、选择低脂奶制品。

去找低脂或脱脂奶产品。你不需要喝全脂奶来产生优质乳汁。

6、想吃零食的时候，选择水果和蔬菜。

苹果、橙子、浆果、香蕉、胡萝卜和椒条是最佳选择。它们脂肪含量低，富含维生素和纤维。

7、每天饮用8到9杯水。

饮水有助于身体排出脂肪从而减轻体重。限制碳酸饮料、果汁和其他含糖和热量的饮料。它们会增加热量，无法达到减重的效果。

8、选择蒸或煮的食物，而不是煎炸的食物。

9、限制甜品、糖和脂肪的摄入。

四、不要过度节食

不要过度节食(摄入热量不够)或限制饮食(限制某些固定的食物和营养)。这样虽然会让你在开始的时候减轻重量。但最初减掉的几磅是不过是水分，会很快再长回来。

五、运动

健康的膳食搭配运动是减重的最佳方式。运动可以让你减掉脂肪而不是肌肉。一旦你准备开始减重，就要少吃一些，每天都进行一些运动。

尽管用高强度运动快速减重的想法很有诱惑力，但快速减重并不健康，也很难实现。不要过度锻炼。从每天用宝宝车在社区里快速散步为起点就是一个很棒的锻炼方式。不要盲目追求复杂而高难度的训练方式。

六、面对现实

你可能无法在相当长一段时间内回到怀孕前的体重或体型。对于很多女性来说，妊娠会让身材发生永远的改变。你的腹部会变柔软，臀部增宽，腰围增大。为新的体型设立一个现实的目标。

小编还是要提醒各位妈妈，如果你的宝宝是母乳喂养，还是请你要先以宝宝为主。

以下为关联文档：

产后要恢复的更好就要母乳喂养因为母乳喂养是妈妈抱着孩子喂，孩子叼着妈妈的乳头，所以这种亲情的连接是别的永远达不到的境界，可能一生这种母子的感应都是非常非常强烈的，如果只是奶瓶喂奶，只是给他食物，妈妈对...

产后运动让你更快恢复热身 拉伸练习 身体各部位拉伸：头颈拉伸、胸部拉伸、背部拉伸、腿部拉伸。 Tips：在每个拉伸位置应完成3 ～ 5次较深长的呼吸后再放松，即每次拉伸应该停留10 ～ 30 秒时间才能获得好...

怎么做才能做好产后恢复很多女性对于怀孕生孩子都非常纠结，既希望能够孕育自己的小宝宝，又害怕生完孩子之后恢复不好，身边很过宝妈们对此也是说法不一，有些宝妈产后半年就已经恢复得像一个少女，有些宝妈...

母乳喂养促进妈妈体形恢复许多产妇为了保持优美的体形，月子里就带上腹带，穿上紧身的内裤，认为这样就可以把撑开的胯骨收回去。 产妇的这种想法可以理解，但是腹部是人体大血管密集的地方，把腹部束紧后，静脉...

产后身体恢复的好的表现有哪些呢女人在产后恢复是一个至关重要的一个环节，那么我们可以从身体的哪些表现来看出身体恢复的好呢？ 怀孕+坐月子对于女人来说是身体机能“脱胎换骨”的第二次机会。可是有的人生完...

顺产会导致下面松弛吗多久恢复顺产会导致下面松弛吗多久恢复顺产是会导致阴道松弛的。 很多孕妈妈非常担心的一件事情就是顺产之后下面会不会松弛，其实这个是真的会导致松弛的，但是一般来说是可以恢复的。...

生完宝宝骨盆大怎么恢复选择软硬度适当的床垫 床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，宝妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，宝妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，...

每天睡七八小时保持好身材睡得太多太少都不好 这项研究由加拿大魁北克的拉瓦尔大学研究人员展开。 他们选取276名年龄介于21岁至64岁之间，性别、体质指数不同的实验对象，对这些人睡眠和体质状况进行调...

哺乳文胸用得好妈咪身材不走样1. 文胸应方便放置乳垫 怀孕后期至产后哺乳期，乳房都可能会溢乳，很多孕妇或妈咪会使用乳垫来吸收溢出的乳汁。为了方便放置和固定乳垫，许多专用孕文胸在罩杯内会装有袋口及辅助...