[产后恢复瑜伽怎么做呢]对于大多数产后新妈妈而言，都会涉及到产后身材的恢复，在这里，亲亲宝贝小编提醒新妈妈们，不防试着做产后瑜伽，这对产后身材的恢复很有帮助，那么产后恢复瑜伽怎么做呢?本文就对此给...+阅读
一、产后瑜伽动作
1、船式 功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。 吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式 ，以不勉强费力为准。 一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。 放松全身。 重复此练习3次。 作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
2、猫式 功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。 抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟 呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。 两臂伸直，垂直于地面。 作用：有助于子宫回复正常位置。
3、虎式 功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。 两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。 蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。 两眼向上凝视，保持5秒钟。 呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。 把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。 作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
产后瑜伽有哪些做法
①呼吸恢复术（腹式呼吸）：1。跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。2。呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。3。呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。 ②肩臂恢复术1。 吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。2。呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。3。吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4。相反的方向重复一次。 ③腹部恢复术1。仰卧，双手置于身体两侧；2。呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。3。吸气，还原。4。相反的方向。 ④背部恢复术1。
双腿屈膝，跪撑。2。吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。3。屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。 4。还原。5。重复相反的方向。 ⑤骨盆恢复术1。双腿分开，跪立。2。呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。3。双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。4。可以在腰部下方放上靠垫。5。呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
产后如何利用瑜伽恢复身材
一、金蛇回首式 1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。 2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。 3：转动头部向自己脚掌望去功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。
二、拉弓射雁式 1：身体保持立正姿势，深呼吸。
2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。 3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。 4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
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