三九宝宝网备孕知识月子

产后瘦身餐包括哪些

05月14日 编辑 39baobao.com

[产后瘦身:产后快速减肥的方法有哪些]产后恢复的过程中,很多新妈妈都会恢复的重点放在瘦身上面,产后瘦身的方法有很多,但妈妈们不要盲目的选择瘦身方式,要根据自己的实际情况,在安全健康的前提下瘦身,那么,适合产后瘦身...+阅读

香苹山药泥 苹果1/2个 山药100克 牛奶200CC 肉桂粉1小匙 做法

1、将苹果、山药洗净去皮,切小块,放入果汁机中加入牛奶打成果汁。

2、将适量的肉桂粉加入1中即可。 功效

1、苹果是丰富纤维质的来源。

2、山药则有帮助调整女性荷尔蒙的功效,肉桂可以平衡血糖,对于喜欢吃甜食的人,可以调整血糖代谢,配合运动有加强瘦身的效果。 海鲜浓汤 材料:洋葱末2大匙 鱼片2片 淡菜2只 胡萝卜丁2大匙 蘑菇3-4介 青豆仁2大匙 无糖豆浆200CC 牛奶200CC 奶油1小匙盐适量 做法 先将奶油烧热,爆香洋葱,放入淡菜、鱼片稍微翻炒,再加入胡萝卜丁、蘑菇、青豆仁、无糖豆浆、牛奶煮熟,再加入盐调味即可。 功效 海鲜是丰富的矿物质来源,可以改善酸性体质。海鲜中的碘,有加强新陈代谢率的功效,对瘦身很有帮助。 无糖豆浆则有消肿利湿的功能,可以有利身体排出多余的水分。

产后瘦身的食谱有哪些

若要从食物上减肥的话,对于喂母乳的妈妈而言,应在断乳后才能开始。千万记住以三个生理期为标准,之后才能开始。至于运动则约在产后一个月之后就能开始。而在哺乳期间就要进行产后瘦身计划但又不影响到母奶品质的方法,还是有的。

1。在饮食上尽可能一日三餐,且三餐吃饭。

2。主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。

3。要适当地摄取蔬菜、海藻类、大豆(豆腐,纳豆和味噌之类的豆制品)

4。每天摄取1000cc~1500cc的水分。

5。减少食用乳制品、甜食、油腻食物、糙米和饼类食物。

对于妈妈们来说,进食要保持营养均衡的基本原则,也就是说要对母乳有好处。营养均衡的饮食习惯是对减肥有好处的饮食方法。

在哺乳期间,如果是只单一吃一种食物的话,很容易造成营养不良,虽然会瘦下来,但是不仅不会长久同时对于宝宝也不好。就算是粗粮和豆制品,虽然公认对身体有好处,但是没有其他营养物质相辅助的话,乳汁没有营养容易让宝宝过敏

,所以,对于哺乳期的妈妈来说,不要盲目节食,一定要保持均衡的营养才是最重要的。

经典产后瘦身小食谱 脆爽鲜藕片

材料:莲藕片300克、胡萝卜片70克。

调料:盐、白醋、香油各适量。

做法 1。将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟,捞起。

2。将焯熟的藕片和胡萝卜片放入冷水中浸泡一下,取出,沥干水分。

3。加入适量盐、白醋、香油,拌匀即可出锅。

功效解析 此道菜品可行气消食积,利水气,适合希望瘦身的产妇食用。

笋尖焖豆腐

材料干口蘑5克,干笋尖、干虾米各10克,豆腐200克。

调料葱花、姜末、植物油、酱油各适量。

做法 1、先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开,泡好后均切成小丁,虾米、口蘑汤留用。

2、将油烧热,先煸葱花、姜末,然后将豆腐放入快速翻炒,再将切好的笋丁、口蘑丁等放入,并加入虾米、口蘑汤、酱油,再用大火快炒,炒透即可。

温馨小提醒

此菜清热消痰,利膈爽胃,并且热能很低,产妇食之,可有助于瘦身。

超实用的坐月子瘦身餐有哪些呢

炒豆皮 材料 豆皮1个 香菇2朵 胡萝卜25克 麻油1小匙 姜片2-3片 做法

1、豆包、胡萝卜切成丝,香菇切薄片。

2、将麻油烧热,爆香姜片,再放1炒熟即可。 功效 豆皮是煮豆浆时,表面冷却形成的一层皮,含有黄豆的营养素,所以也是天然植物雌激素的食物来源之一,可以帮助女性荷尔蒙的调整。 香菇是矿物质的良好来源,可以帮助血糖代谢,保存瘦肌肉组织,加强新陈代谢。 注意 坐月子时挑选豆制品尽量挑加工过程简单,不添加和味精的制品。有一些素肉、素火腿含盐量很高,最好不要吃。 花生米苔苜 材料 花生汤150cc 牛奶200cc 米苔苜1碗 枸杞适量 做法

1、将米苔苜放入热水中,稍微烫热即可捞出。

2、将花生汤加牛奶煮滚,放入1即可,并且随个人的口味加入适量的枸杞。

产后瘦身餐怎么做

香苹山药泥 材料:苹果1/2个山药100克牛奶200CC肉桂粉1小匙 做法:

1、将苹果、山药洗净去皮,切小块,放入果汁机中加入牛奶打成果汁。

2、将适量的肉桂粉加入1中即可。 功效:

1、苹果是丰富纤维质的来源。

2、山药则有帮助调整女性荷尔蒙的功效,肉桂可以平衡血糖,对于喜欢吃甜食的人,可以调整血糖代谢,配合运动有加强瘦身的效果。 海鲜浓汤 材料:洋葱末2大匙鱼片2片淡菜2只胡萝卜丁2大匙蘑菇3-4介青豆仁2大匙无糖豆浆200CC牛奶200CC奶油1小匙盐适量 做法:先将奶油烧热,爆香洋葱,放入淡菜、鱼片稍微翻炒,再加入胡萝卜丁、蘑菇、青豆仁、无糖豆浆、牛奶煮熟,再加入盐调味即可。 功效:海鲜是丰富的矿物质来源,可以改善酸性体质。海鲜中的碘,有加强新陈代谢率的功效,对瘦身很有帮助。无糖豆浆则有消肿利湿的功能,可以有利身体排出多余的水分。注意可以用自己喜欢的海鲜种类来做浓汤,但是有些海鲜本身就有咸味,所以盐不要放太多。 山楂苜蓿茶 材料:山楂1小匙苜蓿茶袋2包水500CC 做法:将山楂和洛神花放入水中煮滚,再加入苜蓿茶包泡开即可。 功效:苜蓿茶含有丰富的钾,有加强水分代谢的功能,并且有利尿效果,可加强排毒。山楂则有降血脂,加强循环的效果,可以改善产后下半身循环不良的情形。 黄豆烧海带结 材料:黄豆2大匙海带结10个酱油2大匙水2碗蒜头3-4瓣油1小匙 做法:

1、黄豆先泡水一夜后,将水倒掉沥干。

2、将油烧热,爆香蒜头和辣椒,将1和海带结倒下去拌炒,加入酱油和水焖至熟软即可。 功效:黄豆中的寡糖可以加强肠道有益菌的生长,丰富的纤维质也有加强肠道净空的作用。 海带结中的碘,有加强甲状腺功能,可以调节新陈代谢率,对瘦身饮食来说非常重要。 红豆薏仁水 材料:红豆1大匙薏仁1大匙无糖豆浆240cc木糖醇1大匙做法

1、红豆、薏仁先泡水四小时。

2、将1放入无糖豆浆中煮到柔软绵密,再加入木糖醇高即可。 功效:红豆、薏仁是温和有效的利尿剂,有助于排出多余水分和代谢废物。 蔬果沙拉 材料:小蕃茄5个苜蓿芽1碗西生菜1片加州梅3-4个黑枣精1小匙蕃茄酱1大匙tabosco适量 做法:

1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘,放入加州梅。

2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱,搭配食用即可。 功效:新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。 加州梅和黑枣精有促进排泄的效果,经常食用可清除宿便,消除小腹的功效。注意有些人吃加州梅和黑枣精会有腹泻情况,可以依个人排便状况调整食用量。

以下为关联文档:

产后如何控制体重,产后瘦身有哪些误区很多妈妈生完宝宝之后都想急于恢复身材,所以都会咨询产后运动的。其实产后的运动可以选择很多种,但产后的运动的目的跟平时的运动不一样,平时可能更多是为了健身、减脂、塑身等...

产后减肥瘦身?月子餐别误入三大饮食误区产后减肥瘦身?月子餐别误入三大饮食误区在生完宝宝后,有些新妈一门心思想恢复身材,特别在饮食上下功夫,希望能借此恢复到怀孕前的苗条。甚至冒险吃减肥药。可是,产后恢复身材是...

产后瘦身有诀窍科学的产后瘦身小妙招产后发胖,孕期增重是罪魁祸首。首先孕前最好维持标准体重,产后才能轻松瘦身。对初次怀孕的准妈妈而言,整个孕期平均增加12-15公斤就可以了,第二胎平均增加10-12公斤。那孕期已...

月子——产后瘦身餐第一章 坐月子的营养清单 每一个做妈咪的人,在听到小宝宝出生后的第一声哭声,看到小宝宝可爱又惹人疼爱的模样,经常让妈咪们感到欣慰,甚至一下子就忘记了生产过程的疼痛和冒险。...

月子――产后瘦身餐第二章 月子后的瘦身高峰期 坐完月子的饮食调整 通常孕妈咪经过30-42天的坐月子休养,身体许多器官功能已经慢慢恢复正常,生产时所造成的伤口也慢慢愈合,子宫也开始缩小,这时候的...

产后第二周的瘦身月子餐第二周是收缩内脏周:目的是收缩子宫与骨盆腔,也是产后瘦身的主轴。 生化汤 剖腹产或小产者须服用至第十四天,做法及吃法与第一周相同,自然产者则不需服用。 红豆汤 与第一周相同...

产后第一周的瘦身月子餐第一周是代谢排毒周,目的是排除体内的废血(恶露)、废水、废气及老废物。 生化汤 生化汤是产妇在新生儿一娩出时,立即要喝的”填腹』补品。不论是自然产、剖腹产或是小产,在产后...

产后怎么快速瘦身产后瘦身的方法产后怎么快速瘦身?看见美食不心动好难做到,还担心在哺乳期瘦身会影响奶水的发育,所以在产后瘦身的道路上犹豫不决,成果也是反反复复。 新妈妈的腹壁变得非常松弛,肚皮变得松松垮...

小S产后迅速瘦身的月子餐为什么那么神奇小S月子食谱揭晓注重瘦身的小S月子餐由营养师全权打造,亲朋好友送的补品一点不沾,就连母亲也不敢给她炖补品。 小S的月子餐在保证身体健康复原的前提下,重在快速瘦身。所以她在...

推荐阅读
图文推荐