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产后瑜伽瘦身的五个好办法是什么

02月11日 编辑 39baobao.com

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①呼吸恢复术(腹式呼吸): 1。跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。 2。呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。3。呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。 ②肩臂恢复术 1。 吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。 2。呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。

重复2—4次自然的呼吸。 3。吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。 4。 相反的方向重复一次。 ③腹部恢复术 1。仰卧,双手置于身体两侧; 2。呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。 3。吸气,还原。 4。相反的方向。 ④背部恢复术 1。双腿屈膝,跪撑。

2。吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。 3。屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。4。还原。5。重复相反的方向。 ⑤骨盆恢复术 1。双腿分开,跪立。 2。呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。 3。双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。 4。可以在腰部下方放上靠垫。

5。呼气,双臂还原,上体慢慢还原。 注意事项:自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

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