[产后恢复体形的方法介绍]怀胎十月，分娩之后体形都会发生变化，因此产后恢复体形势在必行，但是产妇是一个特殊的群体，产后恢复的方式也应特殊定制，那么，产后恢复体形的方法有哪些？产后恢复有什么诀窍可循？怀...+阅读

新晋妈咪们产后恢复，不要着急，一定要分为两个步骤：

1、哺乳期，这个时间，我觉得你的体重先放一一边，专心哺乳，宝宝第一，因为如果你过度减 肥，会影响宝宝的脂肪摄入的，这个产后减肥，必然影响你脂肪摄入，也会间接影响到您的宝宝生长所需要的脂肪的。所以这个阶段安心哺乳，别想减肥的事情。但 是平时可以有些运动，逐步提高代谢。

2、断奶期，这个时候可以开始全力减肥了，你的肥肉没用了啊，在身上只是负担，不减肥干吗呢？但是这个时候， 产后妈妈往往体重过大，或者比自己孕前体重差很多，如果感到难瘦或者希望瘦的健康和快些，可以吃这些anslim植提纤等，健康的减肥食品，帮助及时瘦身 的，anslim产后恢复方式，毕竟是一种植物萃取物，对产后你妈妈身体没伤害，又可以在体内生成脂肪代谢酶，anslim产后恢复可以将脂肪轻松代谢 掉，何乐而不为呢？所以，我觉得你的产后恢复需要有一定步骤，不要急为好的，不错的。

3、还有产后减肥要注意的，就是产后减肥期间，不要按照哺乳期的饮食习惯，吃过油，过营养的东西，最怕养成习惯，结果难以改正，要饮食清淡，正常，这样才会保证，不接着吃更多脂肪，增加体重。这样两者并重，一定会很快瘦下来。

4、还有平时多些运动，产后皮肤松弛了，运动可以刺激身体循环，根本上帮助收紧皮肤的，也可以涂抹一下它们家的anslim紧实霜等，也有很好的辅助作用

顺产后恢复的最好方法步骤流程！

1. 简易抬腿操

方法1：单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15~20分钟。

目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。

方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上抬，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。

目的：有效锻炼腹部肌肉，改善小腹突出的困扰。

2. 咨询专业人士

方法：由于缺乏科学的减肥办法，所以很多时候只靠自己还很难达到瘦身效果，此时可以向专业人士寻求帮助，比如营养医师或健身教练等。千万不可乱吃减肥药、减肥茶等。

目的：为了找到更有效的减肥方法，可以请医师或教练督促自己，以免半途而废。

3. 改善坐姿及站姿

方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐着，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘着二郎腿。

目的：促进下半身血液循环，避免姿势不良而导致身材变形。

4. 正确饮食

方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。

方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

方法3：另外据金纯正医师建议，每口食物至少咀嚼10~20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。

目的：避免饮食不当造成肥胖，消除下半身水肿。

5. 保持心情愉快

方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那么恢复身材就容易得多。

目的：保证孕产顺利，促进身心健康，对自己恢复身材有信心。

产后恢复法

产后恢复身材的瑜伽方法。

1、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习） 发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题 据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛谈到，产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复会更快一些。 产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复，特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身，之所以腹部成为重点，是由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。

2、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形） 至少6星期后再去瘦身，一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损，甚至危及怀下一胎。生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。 产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6~8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证明。

3、V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。（美腿练习） 产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行。练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。

4、坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。（按摩内脏、排毒，练细腰） 产前控制淀粉 在饮食方面，产前最后两个月时，对淀粉之类的食品稍加控制。没有刻意地进行锻炼，身体恢复95%靠的是自然天成。

5、牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后乳房下垂有益）。 按摩骨盆帮助收缩，产后第一个月很重要。那时骨质疏松，侧卧，让家里人按摩骨盆，对帮助骨盆收缩有益，如错过了时期再做效果就不明显了。另外她感到在孩子不吃奶以后，对饭量有所控制，活动量加大，体重很快就减下来了。另一个私人推荐是：趴在床上，双腿并拢，抬起上身，使劲抬，每天坚持做半小时，坚持一年，能有效地恢复腹肌。

6、侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。（练平衡，练细腰） 坚持远足运动减脂明显，产后一边听着MP3，行走与跑步相结合的远足运动。每天坚持4公里，不追求速度，跑不动时就选择走，半年之后，减肥效果明显，回到怀孕前的身体状况。

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