[产后恢复应重点注意3大项]产后恢复不仅仅是身材的恢复，还有身体各项功能的恢复，因此，对于新妈妈来说，产后恢复是大事，马虎不得，在这里，亲亲宝贝小编要告诉新妈妈的是，产后恢复应该重点注意3大项，一起来看看是...+阅读

新妈妈刚生完宝宝后，胃肠功能比较弱，所以应 该吃一些容易消化的食物。而在接下来产褥期中，食补也是有窍门的，无节制地恶补只会导致身体的肥胖。产后新妈妈的主食要多样化，而且每天的主食量 最少应保证在150克左右，因为不吃主食会造成身体 产生过多的代谢废物，从而对健康产生不利的影响。 主食可以选一些粗粮，比如燕麦、玉米、小米、甘薯等，这些食物中富含膳食纤维和B族维生素，另外也不容 易使人产生饥饿感，从而就能减少饮食量。产后新妈妈还要补充高热量食物和高蛋白食物。 新妈妈每天所需的热量应该在3000卡左右。因为新 妈妈在分娩时大量羊水、胎盘等排出体外，而且在生产过程中出汗也比较多，所以应该在产后初期多补充 一些高热量的流食，以促进身体的恢复和乳并的分泌。

新妈妈每天所需的蛋白质量应该在100克左右。新妈妈体内的营养素除了要满足其自身的能量代 谢需要外，还要通过乳汁满足宝宝的营养需求。在正常的情况下，新妈妈在孕期储备的脂肪可为泌乳提供 约1/3的能量，另外的2/3则需要通过膳食获得。新妈妈摄入的能量是否充足，可以根据母乳量及 其自身的体重来进行判断。如果母乳量充足且妈妈的体重正常或稍重，则表 明其摄入的能量能够满足自身以及宝宝的需要；如果母乳量不足且妈妈产后体重下降得过多过快，则表明 其摄入的能量不足，需要加强营养了。新妈妈体内的 蛋白质的营养状况对母乳分泌有很大的影响。如果不 能在饮食中摄入足够的蛋白质，那么分泌的乳汁量就会减少，从而影响宝宝的生长发育。因此，新妈妈在 产后1个月内需要提高蛋白质的摄入量，多吃些富含 蛋白质的食品，如牛肉、鸡蛋、肝和肾等，以促进乳汁分泌。

另外，乳汁中的脂类尤其是不饱和脂肪酸， 与宝宝的大脑发育有着密切的关系，所以新妈妈也要 提高脂肪的摄入量。有些新妈妈在产后总是顿顿不离鸡鸭鱼肉，其实 这样也是不对的。产后的饮食营养要讲究粗细搭配，如果忽视了新鲜蔬菜和水果，就容易造成维生素C 及膳食纤维的缺乏，对母乳的分泌也会产生一定的 影响。另外，产褥期的新妈妈由于不经常活动，所以胃 肠蠕动缓慢，常常会造成便秘。这时候新妈妈一定不要吃或应少吃刺激性的食物，如辣椒、巧克力等，而 且也不要挑食，要保证饮食的均衡合理。

产后食补有哪些原则

有这些原则： 产后多喝汤 产后应多补充水分。不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的胀奶期可能会痛得你直想哭，而宝宝的吮吸能力还不那么强。你可以先喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。 产后应避免过冷的食物 从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。 因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出来的食品最好温热过再吃。 产后要吃蔬菜水果 有些人一产后宜温为由，认为蔬菜大多为凉性的，产后应多吃荤菜、鸡蛋补充体力，不吃或少吃蔬菜。其实，大多数蔬菜经过适当的烧煮，性味不一定是寒性的。

且蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈的体质恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜，适量地吃水果。尤其在天气炎热的夏天，适量地吃水果还能防止中暑。 对于产后期的妈妈们的照顾是需要非常细心的，由于妈妈的身体非常虚弱，还有宝宝的弱小，对于产后食补的原则我们要特别注意，才能使妈妈更快的恢复身体健康，避免吃过冷的食物，多喝汤以及水果，增加不同的营养饮食。

月子里能吃的食补

女人坐月子吃什么好

1.补充大量水分

很多产妇都不知道坐月子期间补水的重要性，在坐月子期间，会大量的排汗，而且这个时候人体的新陈代谢也比较旺盛，因此适量的补水非常重要。而且在坐月子期间补水的话，还能有效的促进乳汁的分泌，因此每天产妇一定要注意喝8~12杯白开水。除了白开水可以补水之外，比如牛奶、豆浆或汤品，都可以代替部分白开水。

但很多新妈妈由于一门心思都放在宝宝的身上，因此多半都要等到非常渴的时候才会想到喝水。因此在平时不妨在床头随时放一杯温开水，它的存在就是对你的一种提醒。

2.营养均衡

很多女性在怀孕期间，为了宝宝的健康以及发育，饮食多半都是非常健康的。但到了坐月子期间很多孕妇便开始逐渐的不重视健康的饮食了，专家指出，坐月子期间的饮食同样需要健康、科学。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了，因为营养丰富的母乳是宝宝营养的重要来源。因此在坐月子期间，产妇要尽量的多吃一些含有蛋白质的食物，以便于身体的恢复和宝宝的茁壮成长。

与此同时，在面对女人坐月子吃什么好的问题时，还应该适量的补充一些谷物类食物。而且新鲜的蔬菜以及水果也不能少，这样才能保证你摄取到充足的钙以及铁质，并且保证日常饮食的河里搭配。

3.穿插零食

产妇在坐月子期间可以适量的穿插一些零食，但一定要注意是健康的零食，因为在坐月子期间由于要分泌大量的乳汁，因此你会比平时更容易感觉到饿由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。因此在正餐之间，你不妨吃一些营养丰富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。

4.多喝汤

很多女性在产后会持续乳汁分泌不足的情况，这个时候为了增加乳汁的分泌，你不妨适量的多一些汤类，比如像鱼汤和肉汤。在我国家庭，传统上都会给产妇喝一些猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤、鸡汤、肉汤等，一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。

这些汤品不仅仅可以帮助产妇促进乳汁的分泌，同时还能有效的帮助产妇补血，同时还有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。但是要注意，因为乳汁分泌不足的原因有很多种，必须要根据自身的情况去选择催乳的方法。

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