[哺乳妈妈要摄入哪些营养素]对于产后哺乳的妈妈来说，摄入足够多的营养素是相当关键的，那都需要摄入哪些营养素呢?相信很多妈妈只略知一二，本篇资讯就为大家来详细介绍这些营养素，以及它食物的来源。哺乳妈...+阅读
哺乳妈妈的营养素如下：
（1）蛋白质 蛋白质能够增加人体抵抗力，是构成人体器官组织的重要物质及营养成分，除了能供给热能，还有助于伤口愈合，这对哺乳妈妈来说是不可缺少的营养。 如果哺乳妈妈长时间蛋白质摄入量不足，会导致肌肉松弛无力，机体抵抗力下降，容易生病，分娩时形成的伤口也难以愈合。 此外，哺乳妈妈身体中的蛋白质含量影响乳汁分泌，饮食中蛋白质的质和量对乳汁的质量都有影响，因此哺乳妈妈补充的蛋白质应当量足质优。正常情况下，哺乳妈妈每天哺乳需要消耗的蛋白质大概是14克。如果饮食中提供的蛋白质质量不高， 那么转换为乳汁后蛋白质的含量也会受影响。 因此，除满足母体正常需求外，每天须额外补充20~30克蛋白质，才能保证乳汁中蛋白质的含量。我国建议的蛋白质供给标准是在原基础上每天增加蛋白质25克，可以选用优质蛋白，如肉、禽、鱼、蛋、奶及大豆制品等，这些优质蛋白中含有的动物性食物对乳汁分泌很有好处。 每天饮食中必须搭配2~3种蛋白质含量丰富的食物，才能满足哺乳妈妈对营养的要求。
（2）钙和铁 通常情况下，正常人每天需要补充钙600毫克，孕妈妈每天需1500~2500毫克，哺乳期每天需2000克。100毫克的母乳中含钙34毫克，如果每天泌乳1000~1500毫升，就要失去500毫克左右的钙。 为减少动用母体储存的钙，哺乳妈妈就必须选食含钙丰富的食物，以补充对钙的需求。如果缺钙现象持续，轻者腰酸背痛、肌肉无力、牙齿松动，重者骨质软化变形。 钙主要从食物中摄取，奶类、豆类及豆制品含钙较多，另外，虾皮、海带、紫菜、木耳、口蘑、银耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生仁等，含钙也较丰富。 牛奶含钙较多，但有些哺乳妈妈喝牛奶后会出现腹部不适、胀气等现象，有时还会腹泻，此类哺乳妈妈可用发酵过的酸奶代替牛奶。为了钙的有效吸收，可吃些富含维生素D的食物（维生素D可帮助钙吸收），如蛋类、奶类、肉、黄油等食物。另外，还要注意含钙多的食物不要与含草酸多的蔬菜，如韭菜、菠菜、冬笋、苋菜等同时煮食，这会影响钙的吸收。 女性在孕期及哺乳期每天需要补充铁元素18毫克。一般饮食每天可提供铁元素15毫克左右，但人体只能吸收其中的1/10，剩下的铁元素多来自衰老的红细胞破坏后所释放的铁元素的再利用。妊娠期女性由于扩充血容量及满足胎宝宝的需要，有一半以上的孕妈妈患缺铁性贫血，在分娩时又因失血损失约200毫克的铁，哺乳期通过乳汁又要失去一部分。 而铁是构成人体血液中血红蛋白的主要成分，所以产后补铁是当务之急。可通过进食含铁量丰富的食物补充，如动物肝脏、蛋类、芝麻酱、木耳、海带、香菇、田螺、黄豆等。食用含铁丰富的食物时最好不要与含鞣酸或草酸高的食物同食，如菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶，以免结合成不溶解的盐类，影响铁的吸收。 。
哺乳期母亲需要哪些营养成分？哺乳期母亲需要哪些营养成分
1.水。水是生命的基础.产后出汗多，母亲本身需要大量的水。正常乳母每臼泌乳量在800—1 000毫升，其中有88%是水。 2.蛋白质。蛋白质是构成人体组织器官的重要成分，体内各种具有抗病能力的免疫物质也主要是蛋白质，正常成熟期母乳每100毫升中含蛋白质12克，仅仅为了保证母乳中蛋白质的浓度，就需要每日额外补充蛋白质在1克以上。我国营养学家建议乳母每日需要补充蛋白质25克。 3.脂肪。脂肪包括两部分，一是磷脂，有卵磷脂和鞘磷脂，二是脂肪酸，有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。磷脂、不饱和脂肪酸缺乏可影响婴儿脑神经2周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸锌随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。
的发育。每100毫升母乳中含脂肪33克，每天仅从母乳中就丢失30克以上。 4.碳水化合物，即糖类。主要绘机体提供各种代谢的能量。糖不足时，体内分解蛋白质和脂肪来供给热量。每100毫升母乳含糖7.5克，而泌乳本身也消耗热量，所以每天应增加糖类食品的供给。 5.维生素。正常人体必需的各种维生素乳母都需要，而且需要量增加，若缺乏维生素A、维生素B，维生素B2.维生素B6.维生素B12维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、叶酸等，可引起母子特别是孩子新陈代谢障碍，引起各种疾病。 6.矿物质。正常人体必需的各种矿物质有钙、磷、铁、钠、钾、镁、铜、锌、碘等，乳母特别需要补充钙、铁、锌等
哺乳期妈妈的营养有哪些建议
哺乳期间，新妈妈的膳食要做到品种多样、数量充足、营养价值高， 能充分满足妈妈的需求。蛋白质、钙、锌、铁、碘、B族维生素的供给量 都要加大，并要注意各营养素之间的比例。以热量供应来说，蛋白质、脂 肪、碳水化合物这三种供热成分的比例应该分别占总热量的13%〜15%、 27%、58%〜60%。鸡蛋、禽肉类、鱼类等动物性食品可提供优质蛋白质，应该多吃。豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用。钙能促进宝宝骨 骼和牙齿的形成，母乳喂养在满足宝宝对钙质的需要的同时，也会使妈妈 流失钙质，引起缺耗。所以，哺乳期的妈妈每天要比平常多摄取500毫克 的钙，这可以通过每天喝两杯牛奶或吃绿叶蔬菜、酸奶酪、瘦肉、鱼虾等 食物来实现。生产时的大量失血和通过母乳给宝宝供给铁的含量，容易使 妈妈缺铁，所以在哺乳期间妈妈要注意补铁。
豆类和干果类中的铁质很容 易被哺乳期的女性所吸收，所以新妈妈可以通过多吃核桃、干杏仁、大豆、 豆腐等豆制品和干果来补铁。
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