[产妇月子饮食原则有哪些]孕妇生产是一个痛苦又耗费体力的过程，对母体的影响需要很长一段时间来恢复，而月子是产妇恢复及调节的最好时机，月子期间，最重要的是饮食调节，那么，月子饮食的原则是什么？可用几个字...+阅读

坐完月子的饮食调整 例如对于坐月子之时不能吃的生菜、水果可以在此时特别加强，因为生菜、水果中有很多营养素是很容易因为加热被破坏的，加上在坐月子期间不能吃生冷的东西，所以会限制到这些营养素的摄取，但是只要一过了坐月子期，妈咪就可以开始加强生菜和水果的摄取，它们能加强身体的新陈代谢和排毒。 坐月子期间的饮食重点在于伤口的复原、器官功能的恢复，所以对于排毒的重点是暂停，如果在坐完月子又想尽速瘦下来的话，饮食上选择就会在于加强排毒。加强排毒的饮食原则，也是很简单轻易就做得到，所以坐完月子的妈咪，只要遵照下列几点，让饮食稍加调整一下，想要轻松瘦下来了可是一点都不难喔！ 加强排毒的饮食原则 多喝水 多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，当然废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除，因此当人体水分喝得少的时候，代谢废物无法完全清除，所以积存在体内会有毒害身体细胞的影响。

水喝得是否足够，其实是决定瘦身成绩的关键，所以要在产后，坐完月子之后尽快瘦下来的话，一定要多增加水分的摄取。 加强生菜、水果的摄取 生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。 所以在加强清毒的时候，抗氧化营养素一定要加强，否则身体代谢所产生的自由基，对细胞的毒害是会加速我们老化臃肿的，但多数的抗氧化营养容易因为烹调加热被破坏，所以必须多从生食的蔬菜、水果中摄取，才能获得足够的抗氧化营养素。 加强纤维质的摄取 纤维质是帮助肠道清毒所必需的营养素，通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根茎类的食物中就可以很容易地摄取到纤维质了。

在坐月子期间，吃太多纤维质会干扰营养素的吸收，容易影响伤口愈合，所以，在坐月子期间会建议纤维摄取量稍微少一些，但是在坐完月子之后，一定要增加纤维的摄取，才能加速肠道积存的粪便毒素给顺利排出。 加强乳酸菌的摄取 乳酸菌对某些人会有腹泻的效果，所以一般在坐月子期间并不建议吃，但是长时间没有摄取乳酸菌，会使肠道菌丛呈现不平衡状态，容易出现胀气、便秘及吸收不良的问题，而且肠道中若是缺乏有益菌，会使得一些坏菌长年，容易使食物在肠道中发酵，造成肠子胀气不适，有一些坏菌还会让食物发酵产生有毒物质，并造成腹泻，所以在体内环保的观点之下，适量的补充乳酸菌，对于肠道的清洁作用是很必要的。

坐月子饮食要遵循哪些原则？坐月子饮食要遵循哪些原则

第一：阶段性的食补 就是根据产妇的生理特点分阶段进补，严禁 产后立刻大吃大喝。第一周以代谢排毒为主，就是排除恶露、废 水、废气和老废物，让身体里的旧东西排干净，适 当地补充营养，既保证了必要的营养，又不会给身 体带来负担；第二周以收缩骨盆及子宫为主，子宫 在产后两周内恢复很快，这时候可以通过饮食来 协助使之收缩得更好；第三、四周才是真正的滋养 进补周。 所以鸡汤、花生猪蹄汤这个时候可以适 量食用。第二：温和的热补中医有“产前凉补，产后热补”的说法，而 “热补”是温和的热补。其要领如下：①选用老姜爆透老姜具有健胃、祛寒、除湿及发汗等作用，可 增进食欲，加快新陈代谢。爆透的老姜的皮会分 泌一种碳素，对人体有温和的热补作用，若老姜不 爆透，则其本来含有会“发”及“刺激”的特性， 新妈妈吃后容易流汗、长痔疮、咳嗽、发荨麻疹。

但也不可爆焦，否则易造成上火、咳嗽等症状。②选用慢火烘焙100%纯的黑麻油一般炒焦的芝麻所提炼出来的黑麻油，虽 然很香，但是新妈妈吃了极易产生上火、燥热等 现象，所以坐月子期间建议选择慢火烘焙，而且 100%纯的黑麻油。第三：米酒精华露作为所有餐点和饮料 的汤头米酒能行气活血，通经活络，増进血液循环， 加快新陈代谢，帮助新妈妈把怀孕中积存的废水、 废物从体内排出，从而很好地修补内脏，预防内脏下垂。

坐月子期间的饮食原则是什么

蛋白质、钙、铁以及纤维素一样不能少 为产妇提供足量的营养素和热量是月子餐的重中之重。为了让使身体迅速复原，在饮食均衡这个基本原则前提下，还应该特别摄取蛋白质、钙、铁以及纤维素等重要营养物质。蛋白质摄取量一天需比一般成年女性多15克，可从肉鱼豆蛋类与奶类中获取。 钙是促进骨骼发育的重要营养素，新妈妈必须摄取足够的钙质，以提供足够的钙给宝宝。 生产过程会大量失血，因此，产后必须选择高铁的食材，以将体内血量补足。为了防止产后便秘的发生，月子期间必须增加纤维质的摄取。红豆饭、黑豆饭、地瓜饭、山药饭、芝麻牛蒡饭等以及足量的蔬菜能够保证纤维素的摄取。 素食者无法从奶蛋肉及海鲜类获取蛋白质，因此，必须挑选优质蛋白质来源，像是豆制品即为优质蛋白质的来源，而植物中所含的铁质较不易吸收，若真的有必要吃素，建议产妇评估状况，再另外补充铁剂。

摄取足够水分 分泌乳汁需要足够的水分，建议哺乳妇多摄取水分。 只要是液体都算是水分，包含补汤、奶饮品等，都可算在一天的摄取量之内，但建议不要喝含糖饮料，除了会增加多余的热量外，也容易腻。

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