[如何合理安排月子期饮食奶水多不等于长肉]增加餐次 产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，会增加胃肠负担，减弱胃肠功能。采用多餐制有利于胃肠功能恢复，减轻胃肠负担，有利于食物消化吸收，从而保证充足的营养。产...+阅读
1.饮食要富含蛋白质 “月子”里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质的动物蛋白质，如肺、鱼、瘦肉、动物肝脏等；适量的十奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品.但也不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90~95克蛋白质就可以了. 2.主副食种类要多样化 不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精而，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等.这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处.应该每天增加25克左右的蛋白质，以避免影响乳汁分泌量.事实上，从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响并不明显，但这会也影响乳汁的分泌量. 3.多吃含钙丰富的食物 哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，每闩除喝十奶补充钙质以外，还需要多喝排骨汤，保证每闩连续补充钙质. 4.多吃含铁丰富的食物 对于产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血.如果在饮食中多注意吃一些含血钉素铁的食物（如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等），就可防止产后贫血. 5.合理摄取必需的脂肪 要注意摄取必需的脂肪，其中脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要.哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养成分的含量.但也不能过度摄取脂肪，应保证脂肪所提供的热能低于总热能的1/3. 6.多吃蔬菜、水果和海藻类 产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠汇.新鲜的蔬菜和水果中富含千富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘.这些食物既可以增加新妈咪的食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为其提供必需的营养素. 7.多进食各种汤饮 一定要注意多喝汤.汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如钉糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等.需注意的是，一定要汤和肉一同进食. 8.不吃酸辣食物，少吃甜食 酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠，引起很多不适.甜食最好只喝钉糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖. 9.不吃盐渍食物，不饮酒 盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢：咖啡及含某些香辛料的食品会通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，这些都要特别加以注意.。
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