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一般来说顺产的产妇要4-6周后才能做一些产后运动，因为在做月子期间子宫还没有恢复到正常的位置和大小，不适合激烈运动，也不适合节食减肥，月子里想减肥可以坚持饭后散步，坚持母乳喂养，使用产后收腹带，合理饮食，避免摄入高脂肪、高热量的食物而造成营养过剩。

哺乳期内快速瘦身的方法

1、低卡路里饮食

宝妈哺乳期要少吃高脂肪、高热量的食物（如红肉类、油炸食品、甜食等），控制热量的摄入，可以多吃鱼、蔬菜、水果，每天坚持喝两杯低脂牛奶，吃饭要细嚼慢咽，少食多餐，减肥三分靠练，七分靠嘴，一定要管住嘴。

2、产后运动

产后6周后可以适当做些有氧运动，例如慢跑、快步走、游泳、产后瑜伽等，运动最重要的是要持之以恒，产妇要根据自己的身体量力而行，不要急于求成。

3、坚持母乳喂养

母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这也是最有效的减肥方法。

首先，哺乳期不建议刻意去追求减肥！

哺乳期期间如果想保持身材，饮食方面要荤素均衡，不可过量的食用高热量，多脂肪的食物！不是说所有有脂肪的都不可以吃，是要掌握度！在保证奶量供应的情况下，少吃一顿夜宵或者零食之类的！

另外从中医的角度来讲，肥胖证的产生很多都是脾胃虚弱，不能运化，导致痰湿的堆积，久而成了肥胖之人！所以要注意顾护脾胃，不可贪凉饮冷，过食辛辣之品！

所以哺乳期的减肥不是靠吃药，是靠饮食调节！

不管采用哪种减肥方法，都要循序渐进，不要急于求成，避免给自己和宝宝的身体带来伤害。

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