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坐月子期间不能减肥,哺乳期内快速瘦身的方法

03月17日 编辑 39baobao.com

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一般来说顺产的产妇要4-6周后才能做一些产后运动,因为在做月子期间子宫还没有恢复到正常的位置和大小,不适合激烈运动,也不适合节食减肥,月子里想减肥可以坚持饭后散步,坚持母乳喂养,使用产后收腹带,合理饮食,避免摄入高脂肪、高热量的食物而造成营养过剩。

哺乳期内快速瘦身的方法

1、低卡路里饮食

宝妈哺乳期要少吃高脂肪、高热量的食物(如红肉类、油炸食品、甜食等),控制热量的摄入,可以多吃鱼、蔬菜、水果,每天坚持喝两杯低脂牛奶,吃饭要细嚼慢咽,少食多餐,减肥三分靠练,七分靠嘴,一定要管住嘴。

2、产后运动

产后6周后可以适当做些有氧运动,例如慢跑、快步走、游泳、产后瑜伽等,运动最重要的是要持之以恒,产妇要根据自己的身体量力而行,不要急于求成。

3、坚持母乳喂养

母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化为乳汁,这也是最有效的减肥方法。

首先,哺乳期不建议刻意去追求减肥!

哺乳期期间如果想保持身材,饮食方面要荤素均衡,不可过量的食用高热量,多脂肪的食物!不是说所有有脂肪的都不可以吃,是要掌握度!在保证奶量供应的情况下,少吃一顿夜宵或者零食之类的!

另外从中医的角度来讲,肥胖证的产生很多都是脾胃虚弱,不能运化,导致痰湿的堆积,久而成了肥胖之人!所以要注意顾护脾胃,不可贪凉饮冷,过食辛辣之品!

所以哺乳期的减肥不是靠吃药,是靠饮食调节!

不管采用哪种减肥方法,都要循序渐进,不要急于求成,避免给自己和宝宝的身体带来伤害。

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