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在哺乳期的宝妈们总是担心自己的奶水不够宝宝喝，那么在哺乳期应该怎样注意自己的饮食呢？哺乳期为什么要多喝汤汤水水？

母乳的成分以水分、脂质和蛋白质为主，因此民间盛传的各种发奶圣品，大部分也是富含这三种成分的食物。

对于哺乳妈妈来说，液体补充很重要，多喝些汤汤水水有利于促进乳汁分泌。实际上，喝汤也应讲究科学。汤水的营养密度不高，喝太多汤会影响其他食物的进食量，建议可在餐前喝一些汤，在进食正餐到八九分饱以后，再喝一碗汤。

此外，肉汤的营养成分只有肉的1/10，喝汤的时候也要吃汤里的肉，这样才能满足哺乳妈妈和宝宝的需要。

而过多、过油的汤会影响妈妈的食欲，还有可能引起婴儿消化不良性腹泻，因此更建议采用鱼、瘦肉、豆腐、蔬菜做成汤。

在煲汤的时候还可以加些富含铁的食物来补血，如猪肝、红枣；加些黄豆、花生、木瓜对促进母乳分泌量也有一定的帮助。

除了喝汤以外，哺乳妈妈也别忘了多喝水。不管喝豆浆、黑麦汁、下奶茶等，都是以补充液体为主。多喝水对奶量的建立有益而无害，记得喝温水就好。

有些妈妈担心喝水会水肿，或觉得白开水没有味道，可以买炒过的干黑豆，直接泡热开水后喝，除了可以消水肿之外，黑豆水有甘香味，让无味的开水变得好喝。

不管是喝汤还是喝水，哺乳妈妈一天要补充多少水分呢？若以妈妈每公斤体重需要35毫升水分的公式计算，一个58公斤的妈咪，一天就需要喝2030毫升的水分，哺乳妈妈可以此为标准，稍微计算一下自己每天摄取的水分是否足够。

相信喂母乳的妈妈都有经验，每次喂完或挤完奶总是特别口渴，当大脑已经发出讯号使人体感到口渴时，表示身体中的水分已经流失太多，因此应该在感觉口渴前就先喝点水。若妈妈觉得还要固定时间喝水很麻烦，不如在哺乳或挤奶前喝200?300毫升左右，乳汁的分泌和排出也会更顺利。

除了喝汤和喝水外，更重要的是妈妈应该让婴儿尽早开奶，频繁吸吮，并保持合理营养、生活规律和充足的睡眠，家人也应该帮助哺乳妈妈舒缓压力，使其保持愉悦心情，树立母乳喂养的信心。

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