[产后减肥方法有哪些产后如何减肥]生产后的女性都会面临这一个困扰，那就是 胖了！ ，爱美的妈妈怎么可能会允许自己的腰身胖了一圈？因此产后减肥成了新妈妈们的重点目标，那么，关于产后减肥，比较靠谱的方法有哪些？大部...+阅读
新妈妈在孕期就应把肥胖问题提上议事日程，未雨稠缪。首先预防胎儿肥胖，其次预防自己肥胖。产后的新妈妈体重超出正常范围20—50%，在医学上称为生育性肥胖。主要是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。再加上营养入超，体力活动锐减，最终使脂肪细胞肥大充盈，体重超标。 产后身体内各个器官处于一个由旧的平衡转向新的平衡的时期，体重一般会增加5公斤左右。同时乳房增大、下垂，腹壁松弛下坠、臀部下垂。器官的修复大约需要42天才能恢复到健康正常的非孕期状况。建议应该尽可能早地开始形体恢复训练。产后饮食上需多加留心，一些甜食应尽量少吃，合理健康饮食，补充营养的同时应避免吃过多油腻大补的食物。 适当调节产后心情，心情的愉悦也有利于身材恢复。
产后两个月内合理饮食，两个月后适当运动。做到食疗和运动相结合，产后4个月~6个月，是产后减肥的黄金时期，饮食上一样不能松懈，可以多吃些高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。
产后怎么减肥最合适
起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通 如果还有什么问题的话可以加我企鹅Q:2195.455.114，验证说是减肥，我还可以把之前我减肥的时候收集的不错的减肥方法发给你，都是我有自己试过的哦！ 产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？产后怎么减肥最合适？
产妇怎样科学正确地减肥
尽早恢复体形是每个产妇最热切 的事，但由于身体尚未恢复，加之还 要给孩子喂奶、确保奶水的质量，所以减肥对哺乳期产妇来说是一件谨慎 的事，不宜操之过急，要有科学、有步骤、因地制宜地进行。首先在心态上要端正。在过去的 九个月中，产妇身上的脂肪在一点点 的增加，产妇要想恢复昔日的体形并保证身体的健康，至少也需要九个月 的时间一点一点地往下降。 因此产妇很可能会发现，自己坚持不懈地减肥 了数周或数月，仍旧穿不上以前的牛仔裤，与自己的期望值相差很大。所 以要想成功减肥，坚持和耐心是必不可少的，产妇应当把减肥当成日常生 活的一部分，而不是为了减肥而减肥，否则很容易急功近利。其次，也是最重要的一点：明确 减肥目标。 目标是前进的最佳指路灯， 减肥也是一样的，只有确定好一个明确的目标，才不会走弯路、乱走路。
如，你可以为自己规定每个月减掉1 斤，那么平均下来每天要减少多少能 量，这个数值就比较确定，也比较容 易实现，因此也容易坚持下去。第三，制定一个减肥计划方案， 把体重减轻的情况用图表记录下来。 每个人的身体素质，爱好各有所不同，所以每个人都要有一套适合自己的减肥计划。如有的人习惯用节食的方法 减肥，有的人习惯用运动的习惯减肥。 产妇主要需要减肥的地方是腰部多余的脂肪，因此还有的人专门学了一套 减掉腰部脂肪的健身操，规定自己每天做几次。 第四，不要忽略饮食。理论上， 哺乳期妈妈平均每天需要补充的热量 约为2000千卡。产妇若想减肥，首先 要确保每天所吸收的热量与这个数值 相近，然后才能逐步地实现减肥。科学的做法是，算出自己每天的基本热 量需要，然后在这个基础上确定自己应该放弃哪些零食、做多少运动。
第五，每天至少运动1小时。快 速燃烧掉脂肪的做法并不安全，产妇必须循序渐进地减肥，运动锻炼必不 可少。产妇的运动方式很简单，可以推着婴儿车走半个小时，可以背着背 包走半个小时，也可以借助其他母婴结合的锻炼方式。这样不但可以每天 消耗掉400千卡热量，而且还有助于 增进母婴感情。 需要注意的是，哺乳期的女人在 锻炼之前最好给宝宝喂奶，这样可减 轻胸部的负荷，而且不容易擦伤乳头。由此可见，哺乳期女人的减肥是 一项大学问，只有科学地进行才有效， 安全。
产后正确的减肥方式是什么
应该采取饮食控制+适量运动的方式减肥。通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行才是最佳的减肥方式。 补充蛋白质类食品对于新妈妈身体恢复及保证母乳足量分泌极为重要，因此建议哺乳期母亲尽量选择鱼类、瘦肉类或皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。 少吃多餐一定程度上也有助于减肥。另外，散步、慢跑、产后瑜伽等不仅可以帮助减肥塑身，一定程度上还可以帮助产后身体的复原噢！ 科学的减肥速度：建议母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜。且一般不会影响婴儿发育。产后不努力，减肥徒伤悲！所以妈妈们快抓住时机动起来，当个美美的妈妈，不要拿孩子做自己臃肿肥胖的借口，苗条自信的妈妈才能给孩子更多的正能量呀！
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