[遨游基本功的海洋——拔节班小结]本学期，吴老师给我们参加工作第二年的老师的培训班取了一个比较好听的名字 拔节班，寓意学员们能够在此次的培训班学习中拔尖一下，让她们在原有的水平上有较大的提高。本着这个...+阅读
HIP-HOP的基本功
1、UP-DOWN 含胸 挺胸做到身体的极限
2、头：左右摆头。
3、肩：提户（单双），绕肩（前后）
4、：含胸、挺胸、绕胸
5、：绕髋、顶髋、转髋
6、：绕膝、转膝
7、：提踵、侧蹬，保持踝关节紧张。
这是最基本的
还有要增加体能的练习，因为街舞是要做到比普通人更有力量的动作。
1、每天压腿 2、每天下腰 3、每天练力量 4、每天练弹跳。
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 HIP-HOP的基本功
1、UP-DOWN 含胸 挺胸做到身体的极限
2、头：左右摆头。
3、肩：提户（单双），绕肩（前后）
4、：含胸、挺胸、绕胸
5、：绕髋、顶髋、转髋
6、：绕膝、转膝
7、：提踵、侧蹬，保持踝关节紧张。
这是最基本的
还有要增加体能的练习，因为街舞是要做到比普通人更有力量的动作。
1、每天压腿 2、每天下腰 3、每天练力量 4、每天练弹跳。
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
啰嗦一句：要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提.为了钱.为了泡妞而练舞.那种动机是不好，还有最好找老师，因为一些不到位动作的老师可以给你指出来，自学比较难。
啰嗦一句：要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提.为了钱.为了泡妞而练舞.那种动机是不好，还有最好找老师，因为一些不到位动作的老师可以给你指出来，自学比较难。
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