[如何选择适合你的枕头]枕头的高度与睡眠质量、身体健康都有关系。枕头太高，会使颈椎慢慢变形，颈部肌肉劳损，还可能促使骨刺形成。枕高枕头时，呼吸会不顺畅。容易出现口干、嗓子痛、打奸等情况，醒来后会...+阅读
1、通常情况下，枕头高度以10~15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。
2、睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。
3、对于枕头本身而言，支撑脖子后面（颈曲）的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3~5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。
4、而患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。
怎么选择枕头的高低
枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。
为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。
单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高（握拳以虎口向上的高度为拳高）相等为宜。在枕头的表面，支撑脖子和后面（颈曲）的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈部为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3-5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。枕头的内容物也很重要，应根据个人情况选用。如木棉枕心舒适柔软，荞麦皮枕心软硬适中。
由于每个人的身体条件、颈椎弧度、长短及大小不同，因此量身订制不同弧度的健康枕头，也许是建立新枕边健康关系的最佳选择。选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理曲度及脊旁肌肉都有好处。万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康。要选择出自己适合的枕头，得花一些时间.
如何用枕，有很多科学和医学的根据。
温度：人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。
高度：无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。
硬度：过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。
如何选择一款适合自己的枕头？
人的一生有1/3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用符合人体力学设计的枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2/3时间工作、学习、生活的质量。
医家有万病之源起于脊椎的说法。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。
专家指出，颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。
怎样选择合适高度的枕头呢
为避免仰卧打鼾，最好用松软度好的枕头，对于常泛酸的人，睡觉时应保持头部稍高，胃部不高于食管的高度，这样胃酸就不易返回，从而降低泛酸情况出现。而对女性来说，仰卧要注意脸部被挤压出皱纹，这不是说，枕头越高就越好，因为仰卧时头部若过高，会阻碍呼吸，这样人就会打鼾，有心肺疾病的人也不适合过高的枕头。所以，最好选择高约10厘米，蓬松柔软的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。 侧卧应该选择厚一点的枕头：侧卧是最有利于人体健康的姿势，它不但可以减轻打鼾及泛酸的情况。并且这还是孕妇最适合的姿势，只不过孕妇要向左侧卧，这样有利于血液循环。不过侧卧也有缺点，侧卧容易挤压脸部然后产生皱纹，还容易出现乳房下垂的情况。
但侧卧时，头部过高或过低，容易导致头颈痛。
如何确定枕头的最佳高度
很多白领都面临颈椎病的困扰，除了在工作的时候多多注意运动颈部，晚上睡觉的时候也要让颈部得到最大程度的休息。所以选购一个高度适合的枕头就很重要了，如果您的枕头过高，就相当于“低头”睡了8小时，这样不仅休息不好，而且还会加重颈椎病。 黄俊卿教授说，人体脊柱自然形成了颈曲、胸曲、腰曲和骶曲四个生理弯曲。大脑发出的指令通过脊髓和神经发往全身各处，而指令的传输首先就要通过颈部脊髓。因此，由七块颈椎组成的脊柱颈段就是大脑指令通路的咽喉地带了。如果颈椎曲度出现问题，可能引起颈椎酸痛、僵硬，上肢麻木，头晕、头痛、恶心、呕吐，还可能引起全身其他不适。 枕头多高合适？一般来说，枕头的高度要跟个人拳头的高度差不多；枕头最高的地方要放在相当于第四颈椎的位置。
寻找第四颈椎的方法也很简单：头部后面最高的地方是枕骨，枕骨下面能摸到的第一个突起是第二颈椎椎突，最高的突起是第七颈椎椎突，第三个突起的地方即是第四颈椎。 正常的颈曲要依靠椎体、椎间盘、前后纵韧带、周围肌肉等来维持。枕头过高、歪头书写、长期绘图、仰头工作等不良的生活习惯和工作方式使这些韧带和肌肉的力量发生变化，都可能影响脊柱颈曲的曲度。 睡觉时在头颈部下面垫枕头，就是为了使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理曲度，并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。 胸椎和腰椎的曲度变化都会使颈曲的曲度受到影响，因此日常生活中正确的姿势对于预防颈椎病也很重要。
坐位时，臀部要充分接触椅面，腰部挺直，双肩后展，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高最合适的位置，以减轻长时间端坐引起的疲劳。 对于长时间低头伏案工作者，更要注意颈部的保护和保健。要有意识地经常活动颈部，每工作1小时左右应站起来四处走动，做一做伸展运动，这样可以使头、颈、肩和背部紧张的肌肉得以恢复，避免发病。受凉、感冒也是导致颈部血管、肌肉收缩、僵硬，诱发颈椎病的因素之一，天气寒冷时应注意颈部保暖，对于老年人来说尤应注意。
以下为关联文档：
怎么选择合适的枕头提起枕头，人们往往会想到成语“高枕而卧”，“高枕无忧”，以为睡眠宜高枕。事实上，高枕对人并无益处，而适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，可以促进和改善睡眠。因此，选择枕头...
如何选择适合自己的枕头枕头高度是拳头握起来的高度，长度是肩宽的1。5倍，枕头宽度是，以30--40cm为宜###您是否常因颈部不适从梦中醒来？晨起时是否常觉头颈发紧、肩背疼痛间或耳鸣头晕？小心！麻烦的颈椎病...
婴儿枕头的适宜高度很多妈妈不知道：婴儿睡觉是否需要枕头？婴儿多大可以枕枕头？婴儿用什么枕头最好？ 1岁以内，是宝宝头部发育最快，最重要时期，适宜的枕头，有利于头部血液循环，可帮助孩子尽快进入梦乡，并促...
怎么给宝宝选择合适的枕头3个月以前的宝宝颈部较短，一般不适宜使用枕头。而4个月以后的宝宝发育正常的话，头部活动已经很灵活，颈部增长，肩部增宽，已出现第一个脊柱生理弯曲，这时可以给宝宝睡枕头了。爸爸妈...
如何选择合适的枕头呢俗话说“高枕无忧”，其实，枕头的选择不能过高也不能过低。 枕头过高等于整晚低头，容易造成颈椎反张，会使颈部压力过大，引起头颈部供血不足，而且容易造成气道不畅，引起缺氧缺血，出现...
如何选择适合自己使用的枕头一、判断是否该换枕头的简便自查标准： 1、在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。 2、枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。 3、在好不容易...
如何选择合适的枕头1、看枕芯充填物 一般来说，蒲绒、木棉、绿豆壳、鸡毛、鸭毛等这些充填物都是最好的，不仅柔软而且透气，不要选择太硬的物品作为睡眠枕头的充填物。 2、看枕头弹性 并不是弹性越...
枕头什么填充物好如何挑选合适的枕头化纤枕：便宜但不实用这是一种普通的人造纤维制成的枕头，由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。所以，建议你在选购枕头时，不选这种便宜...
枕头的高度应该多少合适枕头的高度应该多少合适：如何用枕，有很多科学和医学的根据。 温度：人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，...
