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拉梅兹生产呼吸法”是减缓生产时的疼痛、加速产程进展的良好方法，达到轻松顺利地生产。同时在夫妻共同的练习过程，可以促进彼此间的感情。具体方法如下： 深呼吸：有镇静效果，又称廓清式呼吸，用于宫缩开始和结束时。方法是坐、躺皆可，
集中注意力
，身体完全放松，用力呼气和吸气，吸气用鼻子慢慢吸气，使气直达肺底，你的老公或家人把手放在你的腰部，会感到你的肋骨骨架，即胸廓向外、向上扩张，然后用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较慢。 浅呼吸：能有效地缓解疼痛，又称胸部呼吸，用于宫缩两次深呼吸之间。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用鼻子慢慢吸气，气只吸到肺的上半部，让你的老公或家人将两手放在你的肩胛上，会感到你的两肩胛有向上提的感觉，然后嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较快。 短促呼吸：也能有效缓解疼痛呼吸方法，用于第一产程的转换期，子宫颈尚未完全张开，如果你此时感觉想向下用力，用此呼吸来抵抗这种推力。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的气，然后再吹出，速度要短要快，技巧在于用力吹，像吹袋子一样，比浅呼吸更浅、更快。
分娩减痛：拉梅兹分娩呼吸法怎么做
拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方 法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训 练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从 而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定， 以达到加快产程并让胎宝宝顺利出生的目的。 通常，孕妈妈可从怀孕7个月开始进行训练，如有丈夫陪伴，效果会更好。 拉梅兹分娩呼吸法5步骤 练习前的准备工作：室内可以播放一首旋律优美的胎教音乐。孕妈妈在客 厅地毯上或在床上盘腿而坐，在舒缓优美的音乐声中在，孕妈妈首先身体完 全放松，目视前方。可以邀请准爸爸陪伴，帮助你进行计时，还能给你带来 鼓励。
准妈妈怎样练习拉梅兹呼吸法
拉梅兹呼吸法可以在床上练习，也可以在客厅的地板上练习（需要铺一条 毯子）。练习前，准妈妈可以盘腿，也可以按自己觉得舒服的姿势坐好，先听一会儿音乐，使自己的身体完全放松，然后再开始练习。 第一步：胸部呼明法 此法适用于分娩刚开始，宫颈开口 3厘米左右的时刻。 通过进行拉梅兹呼 吸，准妈妈可以准确地向家人或医生通报宫缩情况。 锻炼方法：先用鼻子深深吸一口气，然后想象自己的子宫开始收缩，自己 随着子宫的收缩缓慢地吸气、吐气（吸气时要做到使胸部挺起，呼气时要做到 使胸部微微下沉，每分钟呼吸6~9次），反复进行，直到阵痛停止，再恢复正常 呼吸。 第二步：睛晴轻浅呼趿法 此法适用于宫颈开口在3~7厘米，胎宝宝一面转动、一面慢慢由产道下来 的时刻。 锻炼方法：准妈妈先放松身体，尽可能地呼出体内的气体，然后想象子 宫开始强烈收缩，先吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相 等。 此时需完全用嘴呼吸，保持呼吸高位停留在喉咙处，就像发出＂嘻嘻”的 声音。当子宫收缩减缓时，准妈妈开始恢复到胸式呼吸，仍要使吸入的气体与 呼出的气体量相等。 这一步骤的练习可以先从连续呼吸20秒开始，随后慢慢加长，直至一次呼 吸练习能达到60秒为止。 第三步：喘息呼吸法 此法适用于宫颈开口在7~ 10厘米（此时宫颈口即将全开）的时刻。这时 准妈妈的子宫每60~90秒钟就会收缩1次，已经到产程最激烈、最难控制、胎 儿即将临盆的阶段了。 锻炼方法：准妈妈先让自己完全放松，将体内的空气排出后，深吸一口 气，接着快速做4 ~ 6次的短呼气。 此时的呼气比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，感 觉就像在吹气球。然后，准妈妈再用嘴吸气，进行下一轮练习。 此练习时可以由一次呼吸练习持续45秒开始，慢慢加长至一次呼吸练习能 坚持90秒为止。 第四步：眙气睁眧法 此法适用于准妈妈想用力将胎宝宝从产道送出，医生却要求准妈妈不用力 （以免发生阴道撕裂），而要等胎宝宝自己挤出来的时刻。 此时已经到了第二 产程的最后阶段。 锻炼方法：此时准妈妈应该练习快速、连续、以喘息的方式进行的急速呼吸（如同哈气），直到不想用力为止。练习时，准妈妈可以先深吸一口气，接 着一边默数
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3、4， 一边短而有力地哈气，接着用力吐出所有的“气”， 就像在吹一样很费劲的东西似的。 这一步骤的练习每次呼吸需达到90秒。 第五步：用力推 此法适用于宫颈已经全开，胎宝宝的头部即将露出，助产士要求准妈妈用 力将胎宝宝娩出的时刻。此时准妈妈 要长吸一口气，然后憋气，为用力做 准备。 锻炼方法：锻炼时，准妈妈应 将下巴前缩，略微抬头，用力使肺部 的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌 肉。 需要换气时，则应保持原有姿 势，马上把气呼出，同时马上吸满一 口气，继续憋气和用力，直到胎宝宝 娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈 可使用短促的呼吸来减缓疼痛。
什么是拉梅兹分娩呼吸法呢
胸部呼吸法：应用于分娩开始的阶段。产妇由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。 嘻嘻轻浅呼吸法：应用于宝宝一面转动，一面慢慢由产道下来的时候（子宫颈开7厘米以前）。产妇首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。 然后用嘴吸入一小口空气，—保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出”嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。 喘息呼吸法：应用于子宫开至7一10厘米时。 产妇先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4~6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。 哈气呼吸法：应用于第二产程的最后阶段。产妇在阵痛开始，先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐
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3、4。 接着大大地吐出所有的气。就像在吹一样很费劲的东西。练习时每次呼吸需达90秒。 用力推：应用于宫颈全开时，助产士要求产妇在即将看到宝宝头部时，用力将宝宝娩出。此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。呼吸时下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。 需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，产妇可使用短促的呼吸来减缓疼痛。 细节提醒 采用拉梅兹呼吸法时，最重要的是需要你充分了解分娩过程中自身的身体变化，及胎儿的状态，这样才能使拉梅兹分娩呼吸法发挥最大作用。
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