[健身要注意什么]一、避免高温“作业”。 夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别...+阅读

相信经常跑步的人都知道，刚开始跑步的时候，不正确的呼吸很容易导致岔气、头晕；喜欢游泳的人知道，学会换气对于学会游泳至关重要；瑜伽老师更是每天把“吸气——呼气——”挂在嘴边。经常健身的人知道长期腹式呼吸或胸式呼吸对身材的影响很大。

一、正确呼吸到底有多重要？1.使动作协调而有节奏，防止受伤2.使人发挥更大的力量，增强训练效果3.帮助在完成动作时集中注意力

二、那么我们到底该如何呼吸呢？给大家介绍3种最常用的呼吸方法。三种运动的呼吸方法1.有氧运动的呼吸方法：注意节奏，避免岔气，拿跑步举例：建议采取缓慢的深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，新手可以“三步一呼，三步一吸”。有经验的跑者“两呼一吸”，老手建议“两呼两吸”。2.力量训练的呼吸方法：基本原则——顺着阻力，吸气；对抗阻力，呼气，发力时（上升）呼气，归位时（下降）吸气。举个例子，做卧推时，杠铃下放时吸气，杠铃上举时呼气，这种呼吸方式适用于自重和小重量训练，在进行大重量力量训练的时候，先缓慢的吸气，发力时憋住气，当身体感觉完全发力时，慢慢呼气，动作完成时刚好呼完。3.静态拉伸的呼吸方法：静态拉伸每个动作保持30秒左右，所以需要缓慢的深呼吸，每个动作深呼吸5~8次。...

以下为关联文档：

很想知道儿童哮喘是怎样引起的普通的感冒引起的呼吸道感染会进而专家指出，在我国，儿童哮喘病的发病率现已达0.5%-2%，个别地区高达5%，即使在美国、英国、澳大利亚、新西兰等发达国家的患病率及死亡率也有所上升。因此，哮喘病已成为严重的公共卫...

谁能告诉我一些健身的基本常识1、 健身的原则： 循序渐进的原则：逐渐增加训练时间、强度和频率。 全面训练的原则：有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。 训练多样性的原则：经常调整训练方式，给...

健身房健身常识一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸...

健身的基础知识我知识想知道最最最进出的东西那些什么组数你好朋友，我是一名健身教练。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是...

男士健身的小常识有哪些1、大汗淋漓，小心脱水 男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。 水还能润滑关...

做为健身教练必须要懂的知识有哪些了I.没有大量饮用水健身后，尤其是运动量比较大的时候，喝完很多水是不可能的。＂大量饮水会导致人体含盐量迅速下降，而盐是维持人体代谢的重要因素，体内盐浓度降低。容易导致身体抽搐...

谁能告诉我一些健身的知识腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。 一周练四次以上 首先要有一对可调重量的哑铃的，不...

关于健身有什么必须要了解的知识1、训练量基本上来说，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。 2、营养膳食健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量...

健身时应该如何呼吸我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。 （一）基本的呼吸方法有二种： 1、肌肉在用力...