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在健身的时候怎样呼吸才是正确呼吸方法

02月02日 编辑 39baobao.com

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相信经常跑步的人都知道,刚开始跑步的时候,不正确的呼吸很容易导致岔气、头晕;喜欢游泳的人知道,学会换气对于学会游泳至关重要;瑜伽老师更是每天把“吸气——呼气——”挂在嘴边。经常健身的人知道长期腹式呼吸或胸式呼吸对身材的影响很大。

一、正确呼吸到底有多重要?1.使动作协调而有节奏,防止受伤2.使人发挥更大的力量,增强训练效果3.帮助在完成动作时集中注意力

二、那么我们到底该如何呼吸呢?给大家介绍3种最常用的呼吸方法。三种运动的呼吸方法1.有氧运动的呼吸方法:注意节奏,避免岔气,拿跑步举例:建议采取缓慢的深呼吸,鼻子吸气,嘴巴呼气,新手可以“三步一呼,三步一吸”。有经验的跑者“两呼一吸”,老手建议“两呼两吸”。2.力量训练的呼吸方法:基本原则——顺着阻力,吸气;对抗阻力,呼气,发力时(上升)呼气,归位时(下降)吸气。举个例子,做卧推时,杠铃下放时吸气,杠铃上举时呼气,这种呼吸方式适用于自重和小重量训练,在进行大重量力量训练的时候,先缓慢的吸气,发力时憋住气,当身体感觉完全发力时,慢慢呼气,动作完成时刚好呼完。3.静态拉伸的呼吸方法:静态拉伸每个动作保持30秒左右,所以需要缓慢的深呼吸,每个动作深呼吸5~8次。...

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