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抑郁情绪跟心里一定有关系，抑郁情绪是一种很常见的情感成分，人人均可出现，一般来说，性格内向的人往往不善于表达自己的内心感受，他们总是把痛苦和不愉快的情绪隐藏在心灵里，日积月累势必导致心理障碍；青少年 ，青春期是一个艰难的时期，在高傲和自卑间徘徊；即要摆脱家庭的束缚，又未完全独立。家长的压力，学校的压力，身边朋友的压力，这使青少年对重大的挫折易产生严重的情绪反应；中年人， 中年人是家里的支柱，担负着家庭的经济负担，既要照顾家里又要奔波于外，面临着空前激烈的竞争，许多人因为现实的残酷而最终走向了抑郁，如果我们长时间的处于抑郁情绪中，久而久之，就有可能会产生抑郁症。当一种情绪变成一种病的时候，抑郁情绪如何解决不得不让我们重视起来。
当抑郁的情绪来打扰你时，不妨找个安静的地方，听听自己喜欢的音乐，写一遍日记，把你现在的想法和情绪的记录下来，无论是悲观的还是乐观的的，这是一个是发泄的好方法，尤其当你觉得生活压力过大时写日记，可以有效的缓解压力。选择一个自己感兴趣的事情，绘画、舞蹈、唱歌等等都可以转移你的抑郁情绪。做运动也是一个不错的选择。骑单车，游泳等有氧运动是一种很好驱赶抑郁情绪的方法。在你挥汗如雨的时候不仅抑郁情绪还锻炼了体质。有氧运动可刺激大脑分泌一种名叫苯乙胺的化学物质，这种物质能提高人的情绪，使人快乐。而有氧运动通过出汗还可使体内一些有毒物质经汗液排出体外，能促进交感神经兴奋、提高肾上腺素水平，使人产生愉悦感。
其实，抑郁情绪的解决，并不是一件难事，只要你勇于乐于表达出你自己内心的感受，平时保持一颗乐观的心，积极地面对自己和现状，多和朋友沟通交流，一切都会好起来的。
有抑郁症的人如何自我调节心情
忧郁症自我调节25方法： 01。面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态 02。找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等 03。从记忆中寻找快乐 04。找朋友顷诉，加以发泄 05。大哭一场，尽情的流泪 06。冷静的分析情况 07。 凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定 08。运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气 09。涂鸭，以写字或画画来抒发感受 10。直接的问清楚怀疑的事情 11。找些很乏味的事情做以分散注意力 12。放松自己，慢下脚步 13。 忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重 14。即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人 15。远离百货公司，避免不理性的购物 16。关紧冰箱，避免以吃东西？W抗忧郁的冲动 17。
营养能控制情绪，维他命B群可以帮助？W抗忧郁 18。 尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会 19。参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间 20。参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己 21。就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良 22。 当自杀念头出现，尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为 23。每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处 24。当能战胜伤害自己的念头/忧郁时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头 25。 与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。 。
如何调节自己的抑郁情绪
您好： 通过治疗方法再通过自我调节的话，对消除抑郁症非常有效：
1、寻找更多的乐趣。对于抑郁，这很有用。＂快乐需要行动＂，努力让自己不要忧郁，比如，拜访朋友，接受按摩，养养宠物，装饰一下屋子，上上课，度度假。
2、认知疗法。你无法说服自己，走出抑郁，但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。
3、体育锻炼。大量研究表明，运动，尤其是剧烈的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊。同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常。
4、食物补充。某些维他命的缺乏会导致抑郁，比如：维生素B-6,B-12，维生素C，维生素B，维生素B1，烟酸，核黄素，维生素H和泛酸。
怎么样自我调节抑郁症
1、坚持体育活动：对于抑郁症患者来说，体育锻炼时一个特别好的调节方式，尤其是晨起锻炼。因为很多抑郁症患者有行动缓慢、懒被动等情况，长期这种状况不仅降低机体的抵抗力，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。抑郁症患者进行体育锻炼，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
2、广交良友：抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
4、拒绝对号入座：抑郁症的自我治疗，抑郁症的患者由于内心比较脆弱，当出现情况时，总喜欢和自身的情况相对照，这样只会增加自身的心里压力，加重抑郁症的发生。万不可将抑郁情绪强化为抑郁症，如果您想确诊，建议最好到专业的医院进行诊断，万不可自我诊断。 患者可以了解相关的知识，但是建议是在康复后在了解，以免对号入座。
5、阅读书籍：开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
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