[怎么判断自己得了抑郁症]抑郁症并不是最近很郁闷就是抑郁症，抑郁症状可以是很多疾病的表现，不仅抑郁症有，很多疾病都可以有。比如躯体疾病完全可以出现一些抑郁情绪，一些慢性疾病如果长期治疗效果不好也...+阅读

1。哭——适当地哭一场 哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的毒素排出去。心情悲痛却强忍着不哭等同于慢性中毒。 2、喊——痛快地喊一回 当不良情绪侵扰时，不防痛快地喊一回。 通过急促强烈、无拘无束的喊叫发泄积郁。 3、动——进行剧烈运动 人情绪低落时往往不爱动，殊不知越是不动，注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。

因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 4、说——多向友人倾诉 和友人分享，快乐就会扩大，痛苦就会减轻。 不愉快的事情埋在心里会增加心理负担，如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，请他们给予帮助。 5、转一转——转移注意力 把注意力从引起不良情绪的事情上转移开来。可以做一些自己感兴趣的活动，如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，激发积极愉快的情绪反应。

6、再转一转——纠正认知偏差 “人受困扰不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，多从正面看问题，就可以减弱或消除不良情绪，多云转晴。

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怎样判断自己是否得了抑郁症抑郁症有九个主要症状，只要以下这些症状至少存在四项，而且持续了两周还不能缓解，并且影响到了平时的正常生活，就需要考虑是否患上了抑郁症，并及时找专科医生就诊咨询。 ★兴趣丧...

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抑郁症平时怎么自我调节建议如下： 一、放松心情，常给自己一些积极的心理暗示。如每天早晨起床后都对着镜子大喊三声，我很好，我很快乐，我很幸福。用这种积极的心理暗示提升自己的幸福感，培养积极的情绪。...

如何调节自己的抑郁情绪您好： 通过治疗方法再通过自我调节的话，对消除抑郁症非常有效： 1、寻找更多的乐趣。对于抑郁，这很有用。＂快乐需要行动＂，努力让自己不要忧郁，比如，拜访朋友，接受按摩，养养宠物，装饰一下...

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怎么判断自己是否得了抑郁症这个自我诊断表可帮助你快速诊断出自己是否有抑郁症.请在符合你情绪的项上打分（没有0，轻度1，中度2，严重3）。 1.悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？ 2.泄气：你是否感到前景渺茫？3.缺乏自...

怎么才知道自己是否得了抑郁症抑郁症是扰乱你生活的一种情感障碍性疾病。它可能会影响你的全身。抑郁症影响到你的思维，情绪，行为和你的自我感知方式。抑郁症亦能在很多方面改变你，例如： 对他人的观感，对工作...