[医学核心医学核心期刊有哪些]医学核心期刊 杂志名称 核心归属 主办单位 价格 备注 中华外科 权威 中华医学会 中华内科 权威 中华医学会 中华中医药 中国中药 中医杂志 中国药学 中华骨科 中华医学会 《...+阅读
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。平板卧推、引体向上、硬拉、深蹲、仰卧起坐，其中硬拉和深蹲为全身核心力量的体现，肌肉纬度与硬拉和深蹲的力量成正比，卧推是体现上身核心力量的最佳动作，引体向上能充分的锻炼背部大肌群，仰卧起坐是体现腰腹部的。...
什么叫核心力量怎么练啊！
核心就是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。
力量和体能训练核心训练怎样安排
1、卧推：金字塔递增式练习+80%极限负重3组 60公斤完成10-12个 70公斤完成8-10个 80公斤完成6-8个 90公斤完成3-6个 100公斤完成2-3个 110公斤完成1-2个 120公斤完成1-2个如果状态好，会在同伴保护下以5公斤为递增继续冲击极限。极限力量后，以90公斤负重8个/组继续完成3组快速卧推，强化肌肉耐力和爆发力组间休息为1-3分钟
2、深蹲：金字塔递增式练习++80%极限负重3组 80公斤完成8个 100公斤完成6个 120公斤完成4个 140公斤完成2个 160公斤完成1个极限力量后，以120公斤负重8个/组继续完成3组快速深蹲，强化肌肉耐力和爆发力组间休息为1-3分钟
3、硬拉：金字塔递增式练习 60公斤完成8个 70公斤完成8个 80公斤完成6个 90公斤完成6个 100公斤完成4个 110公斤完成2个 120公斤完成1个组间休息为1-3分钟 结束后的放松：大重量训练后以20-30分钟的拳腿空击格斗训练进行肌肉的拉伸与放松周二、周四下午：体能训练准备活动：压肩、压腿、拉筋，活动开关节
1、3000米速度跑—总时间控制在12分钟之内
2、400米冲刺跑—总时间控制在1分钟之内，重复3组 周三下午：低负重与格斗专业力量训练热身：5000米匀速跑准备活动：压肩、压腿、拉筋，活动开关节引体向上负重10公斤15个一组，完成3组
2、仰卧起坐负重25公斤30个一组，完成3组
3、双杠臂屈伸负重10公斤30个一组，完成3组之后去掉负重，以自身体重完成50个双杠臂屈伸
4、75公斤摔跤皮人抛投训练以夹颈摔、过胸摔等专业摔跤技术投掷皮人，12个一组，不同动作总计完成6组。
结束活动：拳、腿、膝、肘击打沙袋，5分钟一组全力击打，完成3组，然后进行10-15分钟的动作体会和技术细化式击打练习...
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力量训练的方法有哪些力量训练能增强肌肉力量，从而使你保持健康状态，而且与有氧运动一样能增强你的心脏功能。负重训练（使用无重力或有重力的器械）是增强肌肉力量的一种有效方式。另外，做仰卧起坐、俯...
力量训练包括哪些力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸...
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