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力量训练能增强肌肉力量，从而使你保持健康状态，而且与有氧运动一样能增强你的心脏功能。负重训练（使用无重力或有重力的器械）是增强肌肉力量的一种有效方式。另外，做仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、抬腿以及打拳等运动也能达到同样的目的。力量训练运动有时指阻力训练，因为这些训练都要求你的肌肉对抗或支撑一定的重量，如支撑45千克的东西或你的体重。

你不必特意去买任何特殊的设备来强健肌肉，提举盛汤的罐子或书本就能锻炼肌肉。当然，你能买些便宜的用于手脚处的沙袋在家里使用。参加健身俱乐部，在那里你可接触到许多负重器械，这些器械能锻炼你所有的肌肉群。若你通过负重或采用负重器械进行锻炼，就以你能承受的最大重量开始进行，连续不间断地锻炼8-15次。有时你可能需要从045-09千克开始，然后逐级增加重量，因为开始时负重太大可能会损伤你的肌肉。

抬或推时呼气，而放松时吸气。在做力量训练时不要屏住呼吸，因为屏住呼吸可能会影响血压。若锻炼时感觉疼痛就要立即停止。根据需要逐渐增加承受的重量（较轻的重量可增加你的耐力而不会增加你的力量）。保持负重的重量，直到你能连续2-3次进行一组8-15个的上下运动。在连续运动中要适当休息。为了追求最佳的锻炼效果，你需要一周内至少2次锻炼到你所有的肌肉群。

不要连续2天以一样的方式锻炼同一块儿肌肉，在锻炼后要给肌肉休息的时间。在力量训练后的一两天内肌肉酸痛是正常的。

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